Рецепт Крапау с говядиной из Бэллы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крапау с говядиной из Бэллы

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	165 г
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	70 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Соевое масло	8 г
Базилик, свежий	20 г
Огурец парниковый	20 г
Помидор (томат), парниковый	8 г
Яйцо куриное (Жарка)	57 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крапау с говядиной из Бэллы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.1 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1008 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	7.2%	826 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	8.4%	709 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	3.8%	1587 г
Углеводы (общие)	14.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.8%	3353 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.2 мкг	900 мкг	6.4%	3.8%	1573 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	2.5%	2427 г
бета Криптоксантин	2.691 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	330.506 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.4%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	4.1%	1440 г
Витамин В4, холин	59.16 мг	500 мг	11.8%	7.1%	845 г
Витамин В5, пантотеновая	0.597 мг	5 мг	11.9%	7.1%	838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	5%	1198 г
Витамин В9, фолаты	9.079 мкг	400 мкг	2.3%	1.4%	4406 г
Витамин В12, кобаламин	0.66 мкг	3 мкг	22%	13.2%	455 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	1.3%	4663 г
Витамин D, кальциферол	0.348 мкг	10 мкг	3.5%	2.1%	2874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.592 мг	15 мг	3.9%	2.3%	2534 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	3.42 мкг	50 мкг	6.8%	4.1%	1462 г
Витамин К, филлохинон	30.1 мкг	120 мкг	25.1%	15%	399 г
Витамин РР, НЭ	2.0691 мг	20 мг	10.3%	6.2%	967 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	1.968 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.45 мг	2500 мг	6.1%	3.7%	1640 г
Кальций, Ca	31.59 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3166 г
Кремний, Si	3.241 мг	30 мг	10.8%	6.5%	926 г
Магний, Mg	17.08 мг	400 мг	4.3%	2.6%	2342 г
Натрий, Na	76.41 мг	1300 мг	5.9%	3.5%	1701 г
Сера, S	100.26 мг	1000 мг	10%	6%	997 г
Фосфор, P	105 мг	800 мг	13.1%	7.8%	762 г
Хлор, Cl	81.18 мг	2300 мг	3.5%	2.1%	2833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.313 мг	18 мг	7.3%	4.4%	1371 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5172 г
Кобальт, Co	1.879 мкг	10 мкг	18.8%	11.3%	532 г
Литий, Li	0.679 мкг	~
Марганец, Mn	0.3103 мг	2 мг	15.5%	9.3%	645 г
Медь, Cu	92.68 мкг	1000 мкг	9.3%	5.6%	1079 г
Молибден, Mo	1.319 мкг	70 мкг	1.9%	1.1%	5307 г
Никель, Ni	0.305 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	12.898 мкг	55 мкг	23.5%	14.1%	426 г
Фтор, F	9.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	41152 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5682 г
Цинк, Zn	1.7964 мг	12 мг	15%	9%	668 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.606 г	~
Валин	0.486 г	~
Гистидин*	0.27 г	~
Изолейцин	0.406 г	~
Лейцин	0.729 г	~
Лизин	0.661 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.368 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.401 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.547 г	~
Аспарагиновая кислота	0.842 г	~
Глицин	0.511 г	~
Глутаминовая кислота	1.393 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.45 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.284 г	от 0.9 до 3.7 г	31.6%	18.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.609 г	от 4.7 до 16.8 г	34.2%	20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.183 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.303 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.743 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.862 г	min 16.8 г	17%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.505 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.765 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.278 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
Трансжиры	0.154 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.154 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.154 г	~

Энергетическая ценность Крапау с говядиной из Бэллы составляет 167,1 кКал.

Порция = 342 гр (571.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.1 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАПАУ С ГОВЯДИНОЙ ИЗ БЭЛЛЫ

Крапау с говядиной из Бэллы богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 22 %, витамином K - 25,1 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 15,5 %, селеном - 23,5 %, цинком - 15 %

Чем полезен Крапау с говядиной из Бэллы

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крапау с говядиной из Бэллы, калорийность 167,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крапау с говядиной из Бэллы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе