Рецепт Огурец, яйцо, лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Огурец, яйцо, лук
| Огурец парниковый | 360 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Огурец, яйцо, лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.7% | 2533 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 13% | 1333 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 13.5% | 1282 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 2.9% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 10% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 48.7 мг | 500 мг | 9.7% | 16.8% | 1027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 15.1% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 5.2% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.773 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.4% | 6929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 8.3% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 10.6% | 1633 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 6.6% | 2653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2.8% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 4.485 мкг | 50 мкг | 9% | 15.6% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 22.5% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6834 мг | 20 мг | 3.4% | 5.9% | 2927 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.98 мг | 2500 мг | 7.1% | 12.3% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 36.07 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.2% | 2772 г |
| Кремний, Si | 35.147 мг | 30 мг | 117.2% | 202.8% | 85 г |
| Магний, Mg | 13.07 мг | 400 мг | 3.3% | 5.7% | 3060 г |
| Натрий, Na | 33.12 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.3% | 3925 г |
| Сера, S | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.6% | 2623 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 13.3% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 55.29 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.2% | 4160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 300.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 7.8% | 2239 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.5% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 2.565 мкг | 10 мкг | 25.7% | 44.5% | 390 г |
| Литий, Li | 0.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 5.5% | 3175 г |
| Медь, Cu | 46.69 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 8.1% | 2142 г |
| Молибден, Mo | 2.946 мкг | 70 мкг | 4.2% | 7.3% | 2376 г |
| Никель, Ni | 0.07 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.558 мкг | 55 мкг | 10.1% | 17.5% | 990 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 27663 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.6% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.3696 мг | 12 мг | 3.1% | 5.4% | 3247 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.324 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.843 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | min 16.8 г | 8% | 13.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5.2% |
Энергетическая ценность Огурец, яйцо, лук составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.8 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОГУРЕЦ, ЯЙЦО, ЛУК
Огурец, яйцо, лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 13 %, кремнием - 117,2 %, кобальтом - 25,7 %
Чем полезен Огурец, яйцо, лук
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли с бананом
- Хлебцы пшеничные
- Салат капуста морковь помидор укроп Эм
- Хлебец из чечевицы
- Творожный бэйгл (бездрожжевой
- Черный чай без сахара
- Смузи банан и ягоды
- Горбуша на луковой подушке
- Lifely крекер с кунжутом и семенами льна
- Плов с курицей
- Лимонад
- Пельмени со сливочным маслом Сытый папа
- Говядина с овощами
- Картошка с говядиной и овощами под лечо
- Сосиски Детские
- Бульон куриный крепкий из грудок
- Голубцы ленивые
- Чизкейк ПП
- Печень с овощами
- Кабачки жареные
- Овощи тушеные с сосисками
- Замороженное банановое пюре в желе
- Шницель свиной в маринаде
- Греческий салат
- Хачапури
- Котлеты говяжьи
- Лаваш с яйцом
- Кефир 3,2% ВВ
- Творожные пончики
- Жарженжаж кура
- Каша 7 злаков на сухом молоке
- Булка
- Стейк
- Треска, запеченная в фольге
- Матти
- Чай черный на дистиллированной воде
- Козинаки
- Творог Наша корова 5%
- Суп лапша с кабачками
- Салат из сайры
- Салат из кабачка
- Плов узбекский домашний
- Картошка
- Шоколадный тофу-мусс
- Перловка с овощами
- Протеиновый батончик hi protein лемон чиа
- Заправка для салата из желтка
- Шаурма
- Овсянка
- Йогурт из кешью
- Борщ
- Творожное печенье
- Колбаса Вкусная в/с
- Пицца пеперони Zotman
- Кабачки с фаршем
- Вареники с вишней
- Хек жареный
- Салат овощной
- Курица с грибами
- Люля кебаб из цыпленка с домашним ткемали
- Творожный торт с кокосовой стружкой (кекс)
- Рагу овощ с Цветной капустой ира
- Мороженое «Молочный знак» в вафельном стаканчике ванильное
- Творожный торт с кокосовой стружкой
- Картошка
- Мидии чилийские в масле
- Мороженное банан клубника
- Куриная грудка в апельсиновом соусе с рисом
- Тушёная грудка с картофелем и шампиньонами в мультиварке
- Шаурма с курицей
- Легкое говяжье тушёное eva
- Чуду с творогом и зеленью
- Перцы фаршированные (2 половинки)
- Маслины без косточек
- Фарш Самсон 10%
- Торт тропикана Банан spar
- Коктейль
- Бутерброд с чесночным маслом
- Хумус
- Мороженое с ароматом ванили в стаканчике
- Блинчики со сгущенкой
- Сырники с рикоттой
- Филе курицы в духовке
- Клаб-тост с курицей
- Салат с цв капустой овощами
- Эспрессо-тоник
- Голень цыпленка табака
- Куриные голени с луком и стручковой фасолью (без учета голени)
- Голень из ярче
- Мороженое пломбир на сливках
- Каша из гречневых хлопьев с арахисом и миндалем
- Хлебцы " Ржаные" вафельные, ВКУС+ПОЛЬЗА
- Салат свекла с маринованными огурчиками
- Запеканка с черной смородиной
- Паста с морепродуктами
- Сладкий пирог по рецепту Анны
- Фунчоза с креветками
- Грибы белые
- Тушёная капуста с куриным филе
- Малиновая запеканка
Метки: Как приготовить Огурец, яйцо, лук, калорийность 57,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурец, яйцо, лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Оладьи из куриной печени и клетчатки
204.7
25
8.5
6.9
19
Квашеная капуста
28.4
1.7
0.2
4.9
46
Интересные блоги
