Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 216 г |
Гречневая мука (Запекание) | 66 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 68 г |
Чеснок (Запекание) | 8 г |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 88 г |
Семга соленая | 88 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.5% | 745 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.5% | 848 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.1% | 1553 г |
Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3377 г |
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4.9% | 1299 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 7.3% | 870 г |
Витамин В4, холин | 51.57 мг | 500 мг | 10.3% | 6.6% | 970 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 9.6% | 664 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 7.8% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 9.124 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4384 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.829 мкг | 3 мкг | 27.6% | 17.6% | 362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 2.3% | 2813 г |
Витамин D, кальциферол | 2.382 мкг | 10 мкг | 23.8% | 15.2% | 420 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 3.1% | 2060 г |
Витамин Н, биотин | 3.165 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4% | 1580 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.617 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 3.7034 мг | 20 мг | 18.5% | 11.8% | 540 г |
Ниацин | 1.987 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234 мг | 2500 мг | 9.4% | 6% | 1068 г |
Кальций, Ca | 77.29 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.9% | 1294 г |
Кремний, Si | 12.795 мг | 30 мг | 42.7% | 27.2% | 234 г |
Магний, Mg | 29.2 мг | 400 мг | 7.3% | 4.7% | 1370 г |
Натрий, Na | 634.38 мг | 1300 мг | 48.8% | 31.1% | 205 г |
Сера, S | 86.87 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.5% | 1151 г |
Фосфор, P | 152.8 мг | 800 мг | 19.1% | 12.2% | 524 г |
Хлор, Cl | 915.83 мг | 2300 мг | 39.8% | 25.4% | 251 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 5.9% | 1080 г |
Йод, I | 12.71 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.4% | 1180 г |
Кобальт, Co | 6.107 мкг | 10 мкг | 61.1% | 39% | 164 г |
Литий, Li | 0.047 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0988 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2024 г |
Медь, Cu | 88.06 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.6% | 1136 г |
Молибден, Mo | 3.22 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
Никель, Ni | 1.927 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.809 мкг | 55 мкг | 25.1% | 16% | 398 г |
Фтор, F | 96.07 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4164 г |
Хром, Cr | 12.57 мкг | 50 мкг | 25.1% | 16% | 398 г |
Цинк, Zn | 0.546 мг | 12 мг | 4.6% | 2.9% | 2198 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.51 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.183 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лизин | 0.269 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.889 г | от 0.9 до 3.7 г | 98.8% | 63% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.631 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.344 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.235 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.984 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.039 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.7% | |
14:1 Миристолеиновая, цис | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.442 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.061 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.052 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая, цис | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 цис | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Докозапентаеновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.07 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.056 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.05 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковая рулет с семгой составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.8 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|