Рецепт Суп из красной чечевицы (лерчек). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из красной чечевицы (лерчек)

Чечевица, розовая	50 г
Морковь	95 г
Лук репчатый	35 г
Перец сладкий красный	95 г
Картофель	50 г

Способ приготовления

Репчатый лук нарезать полукольцами и обжарить в небольшом количестве растительного масла. Морковь натереть на крупной терке. Выложить морковь к луку и тушить еще пять минут. Перец нарезать кубиком и также выложить к моркови и луку, тушить 5 минут Вскипятить воду, отправить в кипяток тушеные овощи, нарезанный картофель и варить пять минут. Чечевицу промыть и выложить к остальным ингредиентам, посолить и поперчить по вкусу. Варить 15 минут на среднем огне до мягкости чечевицы. Перед подачей суп можно украсить свежей зеленью. Готово!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из красной чечевицы (лерчек)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.5 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1882 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	7.2%	1551 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1%	11200 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	7.6%	1460 г
Углеводы (общие)	18.3 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	18.4%	606 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	3.7%	3047 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	683 мкг	900 мкг	75.9%	84.8%	132 г
бета Каротин	4.101 мг	5 мг	82%	91.6%	122 г
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	11.1%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	4.6%	2466 г
Витамин В4, холин	6.56 мг	500 мг	1.3%	1.5%	7622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	6.3%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.305 мг	2 мг	15.3%	17.1%	656 г
Витамин В9, фолаты	41.185 мкг	400 мкг	10.3%	11.5%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	78.95 мг	90 мг	87.7%	98%	114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.35 мг	15 мг	2.3%	2.6%	4286 г
Витамин Н, биотин	0.288 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17361 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	5.3%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.1685 мг	20 мг	5.8%	6.5%	1712 г
Ниацин	0.806 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.11 мг	2500 мг	12.6%	14.1%	793 г
Кальций, Ca	22.49 мг	1000 мг	2.2%	2.5%	4446 г
Кремний, Si	21.969 мг	30 мг	73.2%	81.8%	137 г
Магний, Mg	27.28 мг	400 мг	6.8%	7.6%	1466 г
Натрий, Na	9 мг	1300 мг	0.7%	0.8%	14444 г
Сера, S	53.36 мг	1000 мг	5.3%	5.9%	1874 г
Фосфор, P	81.2 мг	800 мг	10.2%	11.4%	985 г
Хлор, Cl	35.58 мг	2300 мг	1.5%	1.7%	6464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	269.8 мкг	~
Бор, B	102.1 мкг	~
Ванадий, V	51.86 мкг	~
Железо, Fe	1.742 мг	18 мг	9.7%	10.8%	1033 г
Йод, I	3.43 мкг	150 мкг	2.3%	2.6%	4373 г
Кобальт, Co	2.769 мкг	10 мкг	27.7%	30.9%	361 г
Литий, Li	39.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.4202 мг	2 мг	21%	23.5%	476 г
Медь, Cu	283.77 мкг	1000 мкг	28.4%	31.7%	352 г
Молибден, Mo	8.538 мкг	70 мкг	12.2%	13.6%	820 г
Никель, Ni	4.308 мкг	~
Рубидий, Rb	135.1 мкг	~
Селен, Se	0.154 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Стронций, Sr	3.97 мкг	~
Фтор, F	26.08 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	15337 г
Хром, Cr	4.38 мкг	50 мкг	8.8%	9.8%	1142 г
Цинк, Zn	0.9463 мг	12 мг	7.9%	8.8%	1268 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.732 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.329 г	~
Аргинин*	0.348 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.332 г	~
Лизин	0.326 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты	0.426 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.51 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.728 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.134 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.197 г	от 4.7 до 16.8 г	4.2%	4.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8.769 мг	~
Кампестерол	0.923 мг	~
Стигмастерол	0.615 мг	~
бета Ситостерол	7.231 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.095 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.055 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.102 г	min 16.8 г	0.6%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.188 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~

Энергетическая ценность Суп из красной чечевицы (лерчек) составляет 89,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ (ЛЕРЧЕК)

Суп из красной чечевицы (лерчек) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 75,9 %, бэта-каротином - 82 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином C - 87,7 %, калием - 12,6 %, кремнием - 73,2 %, кобальтом - 27,7 %, марганцем - 21 %, медью - 28,4 %, молибденом - 12,2 %

Чем полезен Суп из красной чечевицы (лерчек)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из красной чечевицы (лерчек), калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из красной чечевицы (лерчек), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе