Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 10 | 130 г |
Творог 5 проц | 455 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 15.9% | 450 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.8% | 918 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3175 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.2% | 2244 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.9% | 804 г |
Витамин В4, холин | 37.6 мг | 500 мг | 7.5% | 5.4% | 1330 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5.7% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 33.333 мкг | 400 мкг | 8.3% | 6% | 1200 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.116 мкг | 3 мкг | 37.2% | 26.7% | 269 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин Н, биотин | 6.662 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.6% | 751 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2111 мг | 20 мг | 16.1% | 11.6% | 623 г |
Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.67 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.3% | 2180 г |
Кальций, Ca | 147.56 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.6% | 678 г |
Магний, Mg | 20.11 мг | 400 мг | 5% | 3.6% | 1989 г |
Натрий, Na | 43 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 3023 г |
Сера, S | 169.33 мг | 1000 мг | 16.9% | 12.1% | 591 г |
Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 16.6% | 433 г |
Хлор, Cl | 106.33 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.3% | 2163 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.333 мг | 18 мг | 1.9% | 1.4% | 5405 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 4.3% | 1667 г |
Кобальт, Co | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 11.6% | 617 г |
Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
Медь, Cu | 51.56 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.7% | 1939 г |
Молибден, Mo | 7.1 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.3% | 986 г |
Олово, Sn | 14.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.422 мкг | 55 мкг | 42.6% | 30.6% | 235 г |
Стронций, Sr | 17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13952 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.3498 мг | 12 мг | 2.9% | 2.1% | 3431 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.274 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.544 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.813 г | min 16.8 г | 10.8% | 7.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.1% |
Энергетическая ценность Творог со сметаной составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.2 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|