Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Миндаль | 400 г |
Яйцо куриное | 180 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сахар песок | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 475.6 ккал | 1684 ккал | 28.2% | 5.9% | 354 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 4.2% | 503 г |
Жиры | 39.7 г | 56 г | 70.9% | 14.9% | 141 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 1.4% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 4.6% | 455 г |
Вода | 23.2 г | 2273 г | 1% | 0.2% | 9797 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.7 мкг | 900 мкг | 8.3% | 1.7% | 1205 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 2.5% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.528 мг | 1.8 мг | 29.3% | 6.2% | 341 г |
Витамин В4, холин | 102.68 мг | 500 мг | 20.5% | 4.3% | 487 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 2.6% | 816 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 2.4% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 26.843 мкг | 400 мкг | 6.7% | 1.4% | 1490 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 1% | 2055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 9677 г |
Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 1.3% | 1623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 16.84 мг | 15 мг | 112.3% | 23.6% | 89 г |
Витамин Н, биотин | 41.114 мкг | 50 мкг | 82.2% | 17.3% | 122 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8647 мг | 20 мг | 24.3% | 5.1% | 411 г |
Ниацин | 2.542 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 504.74 мг | 2500 мг | 20.2% | 4.2% | 495 г |
Кальций, Ca | 187.13 мг | 1000 мг | 18.7% | 3.9% | 534 г |
Кремний, Si | 31.104 мг | 30 мг | 103.7% | 21.8% | 96 г |
Магний, Mg | 149.03 мг | 400 мг | 37.3% | 7.8% | 268 г |
Натрий, Na | 224.4 мг | 1300 мг | 17.3% | 3.6% | 579 г |
Сера, S | 160.84 мг | 1000 мг | 16.1% | 3.4% | 622 г |
Фосфор, P | 348.4 мг | 800 мг | 43.6% | 9.2% | 230 г |
Хлор, Cl | 346.42 мг | 2300 мг | 15.1% | 3.2% | 664 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.345 мг | 18 мг | 18.6% | 3.9% | 538 г |
Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1% | 2193 г |
Кобальт, Co | 10.521 мкг | 10 мкг | 105.2% | 22.1% | 95 г |
Литий, Li | 13.313 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2037 мг | 2 мг | 60.2% | 12.7% | 166 г |
Медь, Cu | 111.59 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 2.4% | 896 г |
Молибден, Mo | 30.373 мкг | 70 мкг | 43.4% | 9.1% | 230 г |
Никель, Ni | 74.65 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.145 мкг | 55 мкг | 20.3% | 4.3% | 493 г |
Стронций, Sr | 7.22 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 27.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.02 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.4% | 5554 г |
Хром, Cr | 7.34 мкг | 50 мкг | 14.7% | 3.1% | 681 г |
Цинк, Zn | 1.6323 мг | 12 мг | 13.6% | 2.9% | 735 г |
Цирконий, Zr | 21.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.355 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.584 г | ~ | |||
Валин | 0.8 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.585 г | ~ | |||
Лейцин | 1.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.544 г | ~ | |||
Метионин | 0.416 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.631 г | ~ | |||
Треонин | 0.469 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.798 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.274 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.659 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.57 г | ~ | |||
Глицин | 0.783 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.077 г | ~ | |||
Пролин | 0.684 г | ~ | |||
Серин | 0.733 г | ~ | |||
Тирозин | 0.477 г | ~ | |||
Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.861 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 68.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.302 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.006 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 24.962 г | min 16.8 г | 148.6% | 31.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 24.526 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 92.3% | 19.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.944 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из миндальной муки составляет 475,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 475.6 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 39.7 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 23.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|