Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья Овсяные Вид "Геркулес" [Алейка] | 30 г |
Вода | 70 г |
Банан [Global Village] | 90 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Масло Оливковое [Hungrow] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.9% | 1134 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.6% | 727 г |
Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 5.7% | 969 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3625 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.7 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5% | 1102 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.2% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 78.89 мг | 500 мг | 15.8% | 8.7% | 634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 4.5% | 1222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 2.2 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 18182 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3% | 1840 г |
Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.8% | 1447 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
Витамин Н, биотин | 6.349 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7% | 788 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1314 мг | 20 мг | 5.7% | 3.1% | 1768 г |
Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 44 мг | 2500 мг | 1.8% | 1% | 5682 г |
Кальций, Ca | 19.09 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5238 г |
Магний, Mg | 4.17 мг | 400 мг | 1% | 0.6% | 9592 г |
Натрий, Na | 42.47 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
Сера, S | 55.71 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.1% | 1795 г |
Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 4.1% | 1327 г |
Хлор, Cl | 49.59 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.2% | 4638 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 2.4% | 2290 г |
Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.3% | 2385 г |
Кобальт, Co | 3.143 мкг | 10 мкг | 31.4% | 17.3% | 318 г |
Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Медь, Cu | 26.33 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.4% | 3798 г |
Молибден, Mo | 2.526 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2% | 2771 г |
Селен, Se | 9.649 мкг | 55 мкг | 17.5% | 9.7% | 570 г |
Фтор, F | 57.29 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 6982 г |
Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
Цинк, Zn | 0.3489 мг | 12 мг | 2.9% | 1.6% | 3439 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лизин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин | 0.132 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.223 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.556 г | ~ | |||
Пролин | 0.126 г | ~ | |||
Серин | 0.292 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.561 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 179.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.994 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.562 г | min 16.8 г | 9.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин банан составляет 181,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.2 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 22.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|