Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 400 г |
Семена чиа, сушеные | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.1% | 2375 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.1% | 1436 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.5% | 4186 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 13.5% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 41.95 мг | 500 мг | 8.4% | 12.1% | 1192 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 8.9% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.3% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 7.61 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5256 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 18.7% | 769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
Витамин Н, биотин | 3.424 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.8% | 1460 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9959 мг | 20 мг | 5% | 7.2% | 2008 г |
Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.37 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.8% | 1641 г |
Кальций, Ca | 132.46 мг | 1000 мг | 13.2% | 19% | 755 г |
Магний, Mg | 21.83 мг | 400 мг | 5.5% | 7.9% | 1832 г |
Натрий, Na | 49.17 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.5% | 2644 г |
Сера, S | 32.33 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.6% | 3093 г |
Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 20.5% | 704 г |
Хлор, Cl | 107.32 мг | 2300 мг | 4.7% | 6.8% | 2143 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.286 мг | 18 мг | 1.6% | 2.3% | 6294 г |
Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 8.5% | 1708 г |
Кобальт, Co | 0.976 мкг | 10 мкг | 9.8% | 14.1% | 1025 г |
Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 5.2% | 2766 г |
Медь, Cu | 32.29 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.6% | 3097 г |
Молибден, Mo | 4.878 мкг | 70 мкг | 7% | 10.1% | 1435 г |
Олово, Sn | 14.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.298 мкг | 55 мкг | 6% | 8.6% | 1668 г |
Стронций, Sr | 16.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20502 г |
Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.6% | 2564 г |
Цинк, Zn | 0.502 мг | 12 мг | 4.2% | 6.1% | 2390 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Лактоза | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
Лизин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.125 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.648 г | ~ | |||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.579 г | ~ | |||
Пролин | 0.284 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.464 г | от 0.9 до 3.7 г | 51.6% | 74.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.24 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.032 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.098 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.44 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.142 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.435 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Кефир с чиа составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.4 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|