Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 300 г |
Огурец грунтовый | 400 г |
Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
Грудка Индейки [ВкусВилл] | 150 г |
Горчица столовая | 11 г |
Васаби [Uni Dan] | 21 г |
Белок | 110 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 11.9% | 1767 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.3% | 9333 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 6.3% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.5% | 1818 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 6% | 3475 г |
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 6% | 3472 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 8.1% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 10.87 мг | 500 мг | 2.2% | 4.6% | 4600 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 14.6% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 13.8% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 8.421 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.4% | 4750 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.7% | 12500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.38 мг | 90 мг | 17.1% | 35.6% | 585 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.9% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 0.675 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.9% | 7407 г |
Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 69.6% | 299 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1216 мг | 20 мг | 5.6% | 11.7% | 1783 г |
Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.63 мг | 2500 мг | 11.1% | 23.1% | 897 г |
Кальций, Ca | 25.26 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.2% | 3959 г |
Кремний, Si | 23.486 мг | 30 мг | 78.3% | 163.1% | 128 г |
Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 9.4% | 2219 г |
Натрий, Na | 45.03 мг | 1300 мг | 3.5% | 7.3% | 2887 г |
Сера, S | 17.26 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.5% | 5794 г |
Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 12.7% | 1639 г |
Хлор, Cl | 24.7 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.3% | 9312 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 249.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 9% | 2314 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4% | 5137 г |
Кобальт, Co | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 28.8% | 723 г |
Литий, Li | 5.303 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1317 мг | 2 мг | 6.6% | 13.8% | 1519 г |
Медь, Cu | 133.55 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 27.9% | 749 г |
Молибден, Mo | 3.63 мкг | 70 мкг | 5.2% | 10.8% | 1928 г |
Никель, Ni | 3.172 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.358 мкг | 55 мкг | 2.5% | 5.2% | 4050 г |
Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 20040 г |
Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 18.5% | 1121 г |
Цинк, Zn | 0.3127 мг | 12 мг | 2.6% | 5.4% | 3838 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.336 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.051 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Окрошка 23.06. составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|