Рецепт Сырная намазка с чесноком и сыром 23.06.2024г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырная намазка с чесноком и сыром 23.06.2024г

Чеснок 50.3 г
Сыр Черный принц 342.9 г
Майонезный соус легкий 25% (Магнит) 218.6 г
Способ приготовления

Сыр и чеснок натереть на мелкой терке, все перемешать с майонезом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырная намазка с чесноком и сыром 23.06.2024г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 299.2 ккал 1684 ккал 17.8% 5.9% 563 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 6.1% 543 г
Жиры 25.2 г 56 г 45% 15% 222 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 0.8% 4132 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 53.4 г 2273 г 2.3% 0.8% 4257 г
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.5 мкг 900 мкг 10.3% 3.4% 973 г
Ретинол 0.092 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.5% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.194 мг 1.8 мг 10.8% 3.6% 928 г
Витамин В4, холин 10.54 мг 500 мг 2.1% 0.7% 4744 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 1.6% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 1.6% 2128 г
Витамин В9, фолаты 12.017 мкг 400 мкг 3% 1% 3329 г
Витамин В12, кобаламин 0.863 мкг 3 мкг 28.8% 9.6% 348 г
Витамин C, аскорбиновая 0.82 мг 90 мг 0.9% 0.3% 10976 г
Витамин D, кальциферол 0.28 мкг 10 мкг 2.8% 0.9% 3571 г
Витамин D3, холекальциферол 0.28 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 0.4% 9434 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.2655 мг 20 мг 1.3% 0.4% 7533 г
Ниацин 0.099 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.19 мг 2500 мг 3.6% 1.2% 2803 г
Кальций, Ca 407.13 мг 1000 мг 40.7% 13.6% 246 г
Кремний, Si 0.21 мг 30 мг 0.7% 0.2% 14286 г
Магний, Mg 18.72 мг 400 мг 4.7% 1.6% 2137 г
Натрий, Na 460.43 мг 1300 мг 35.4% 11.8% 282 г
Сера, S 145.01 мг 1000 мг 14.5% 4.8% 690 г
Фосфор, P 314.2 мг 800 мг 39.3% 13.1% 255 г
Хлор, Cl 2.47 мг 2300 мг 0.1% 93117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.4 мкг ~
Бор, B 2.6 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.258 мг 18 мг 1.4% 0.5% 6977 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 20270 г
Кобальт, Co 0.74 мкг 10 мкг 7.4% 2.5% 1351 г
Литий, Li 0.247 мкг ~
Марганец, Mn 0.0728 мг 2 мг 3.6% 1.2% 2747 г
Медь, Cu 30.87 мкг 1000 мкг 3.1% 1% 3239 г
Молибден, Mo 2.088 мкг 70 мкг 3% 1% 3352 г
Никель, Ni 1.398 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 9.294 мкг 55 мкг 16.9% 5.6% 592 г
Фтор, F 0.66 мкг 4000 мкг 606061 г
Хром, Cr 3.29 мкг 50 мкг 6.6% 2.2% 1520 г
Цинк, Zn 2.2701 мг 12 мг 18.9% 6.3% 529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.138 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.539 г ~
Валин 1.012 г ~
Гистидин* 0.578 г ~
Изолейцин 0.732 г ~
Лейцин 1.437 г ~
Лизин 1.488 г ~
Метионин 0.403 г ~
Треонин 0.521 г ~
Триптофан 0.197 г ~
Фенилаланин 0.802 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.427 г ~
Аспарагиновая кислота 0.977 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 3.44 г ~
Пролин 1.819 г ~
Серин 0.865 г ~
Тирозин 0.815 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.222 г от 0.9 до 3.7 г 24.7% 8.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.166 г от 4.7 до 16.8 г 3.5% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 9.88 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.56 г ~
6:0 Капроновая 0.359 г ~
8:0 Каприловая 0.239 г ~
10:0 Каприновая 0.515 г ~
12:0 Лауриновая 0.679 г ~
14:0 Миристиновая 1.704 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.84 г ~
18:0 Стеариновая 1.635 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.342 г min 16.8 г 25.8% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.498 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.58 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.368 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.147 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.221 г ~

Энергетическая ценность Сырная намазка с чесноком и сыром 23.06.2024г составляет 299,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 299.2 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 25.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 53.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНАЯ НАМАЗКА С ЧЕСНОКОМ И СЫРОМ 23.06.2024Г

Сырная намазка с чесноком и сыром 23.06.2024г богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,8 %, кальцием - 40,7 %, фосфором - 39,3 %, селеном - 16,9 %, цинком - 18,9 %

Чем полезен Сырная намазка с чесноком и сыром 23.06.2024г

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырная намазка с чесноком и сыром 23.06.2024г, калорийность 299,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная намазка с чесноком и сыром 23.06.2024г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы