Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Петрушка свежая | 4 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 4 г |
Укроп | 4 г |
Сметана 20% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5521 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.9% | 8444 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 10.5% | 3111 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.6% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.8% | 3333 г |
Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 13.4% | 2444 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 31.5% | 1045 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.621 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 31.1% | 1057 г |
бета Криптоксантин | 3.483 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.914 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6.6% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 7.36 мг | 500 мг | 1.5% | 4.9% | 6793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 9.8% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 5.2% | 6452 г |
Витамин В9, фолаты | 5.802 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4.9% | 6894 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 4.3% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.44 мг | 90 мг | 18.3% | 60% | 547 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 3.9% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 0.747 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.9% | 6693 г |
Витамин К, филлохинон | 45.3 мкг | 120 мкг | 37.8% | 123.9% | 265 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4675 мг | 20 мг | 2.3% | 7.5% | 4278 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.17 мг | 2500 мг | 9.1% | 29.8% | 1100 г |
Кальций, Ca | 27.41 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.9% | 3648 г |
Кремний, Si | 25.717 мг | 30 мг | 85.7% | 281% | 117 г |
Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 8.2% | 4065 г |
Натрий, Na | 14.62 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.6% | 8892 г |
Сера, S | 11.61 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.9% | 8613 г |
Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 15.4% | 2145 г |
Хлор, Cl | 45.17 мг | 2300 мг | 2% | 6.6% | 5092 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 254.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 9.8% | 3340 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.9% | 8380 г |
Кобальт, Co | 3.172 мкг | 10 мкг | 31.7% | 103.9% | 315 г |
Литий, Li | 12.897 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1266 мг | 2 мг | 6.3% | 20.7% | 1580 г |
Медь, Cu | 75.86 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 24.9% | 1318 г |
Молибден, Mo | 4.007 мкг | 70 мкг | 5.7% | 18.7% | 1747 г |
Никель, Ni | 5.878 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.3% | 13750 г |
Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 26810 г |
Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 23% | 1425 г |
Цинк, Zn | 0.2376 мг | 12 мг | 2% | 6.6% | 5051 г |
Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.116 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.086 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.034 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.058 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | min 16.8 г | 3.1% | 10.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 30,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 93 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|