Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп

Картофель 96 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Кабачок 80 г
Шпинат 10 г
Петрушка свежая 10 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.8 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7076 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.6% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.1% 18667 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 8.8% 4761 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 10.5% 4000 г
Вода 93.6 г 2273 г 4.1% 17.2% 2428 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.7 мкг 900 мкг 2.7% 11.3% 3644 г
бета Каротин 0.148 мг 5 мг 3% 12.6% 3378 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 9.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 4.6% 9000 г
Витамин В4, холин 4.09 мг 500 мг 0.8% 3.4% 12225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 7.6% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 13.4% 3175 г
Витамин В9, фолаты 5.933 мкг 400 мкг 1.5% 6.3% 6742 г
Витамин C, аскорбиновая 7.22 мг 90 мг 8% 33.6% 1247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 3.8% 11628 г
Витамин Н, биотин 0.624 мкг 50 мкг 1.2% 5% 8013 г
Витамин К, филлохинон 30.4 мкг 120 мкг 25.3% 106.3% 395 г
Витамин РР, НЭ 0.4872 мг 20 мг 2.4% 10.1% 4105 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.95 мг 2500 мг 5.4% 22.7% 1866 г
Кальций, Ca 12.51 мг 1000 мг 1.3% 5.5% 7994 г
Кремний, Si 10.98 мг 30 мг 36.6% 153.8% 273 г
Магний, Mg 10.72 мг 400 мг 2.7% 11.3% 3731 г
Натрий, Na 2.89 мг 1300 мг 0.2% 0.8% 44983 г
Сера, S 8.26 мг 1000 мг 0.8% 3.4% 12107 г
Фосфор, P 20.8 мг 800 мг 2.6% 10.9% 3846 г
Хлор, Cl 13.64 мг 2300 мг 0.6% 2.5% 16862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.8 мкг ~
Бор, B 19.1 мкг ~
Ванадий, V 21.12 мкг ~
Железо, Fe 0.482 мг 18 мг 2.7% 11.3% 3734 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 2.9% 13393 г
Кобальт, Co 1.013 мкг 10 мкг 10.1% 42.4% 987 г
Литий, Li 10.627 мкг ~
Марганец, Mn 0.1581 мг 2 мг 7.9% 33.2% 1265 г
Медь, Cu 39.16 мкг 1000 мкг 3.9% 16.4% 2554 г
Молибден, Mo 2.631 мкг 70 мкг 3.8% 16% 2661 г
Никель, Ni 0.953 мкг ~
Рубидий, Rb 70.4 мкг ~
Селен, Se 0.881 мкг 55 мкг 1.6% 6.7% 6243 г
Стронций, Sr 2.49 мкг ~
Фтор, F 79.44 мкг 4000 мкг 2% 8.4% 5035 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 13% 3205 г
Цинк, Zn 0.1851 мг 12 мг 1.5% 6.3% 6483 г
Цирконий, Zr 0.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.708 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.1 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.027 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 10.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.08 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 7.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.065 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.082 г min 16.8 г 0.5% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.081 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.074 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Суп составляет 23,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.8 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП

Суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,3 %, кремнием - 36,6 %

Чем полезен Суп

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп, калорийность 23,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги