Рецепт Намазка на хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка на хлеб

Киноа, приготовленная 100 г
Авокадо 100 г
Сыр Творожный 70% [Хохланд] 70 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка на хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.7 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1048 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 2.9% 2171 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 13.1% 475 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 2.3% 2738 г
Углеводы (общие) 10.3 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 10.6% 588 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2% 3135 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.4 мкг 900 мкг 2.8% 1.7% 3543 г
альфа Каротин 8.276 мкг ~
бета Каротин 0.16 мг 5 мг 3.2% 2% 3125 г
бета Криптоксантин 9.655 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 111.724 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.6% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 3.1% 2000 г
Витамин В4, холин 13.14 мг 500 мг 2.6% 1.6% 3805 г
Витамин В5, пантотеновая 0.488 мг 5 мг 9.8% 6.1% 1025 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 4.4% 1418 г
Витамин В9, фолаты 43.655 мкг 400 мкг 10.9% 6.8% 916 г
Витамин C, аскорбиновая 5.52 мг 90 мг 6.1% 3.8% 1630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1 мг 15 мг 6.7% 4.2% 1500 г
бета Токоферол 0.028 мг ~
гамма Токоферол 0.524 мг ~
дельта Токоферол 0.045 мг ~
Витамин Н, биотин 0.062 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 80645 г
Витамин К, филлохинон 18.8 мкг 120 мкг 15.7% 9.8% 638 г
Витамин РР, НЭ 0.7759 мг 20 мг 3.9% 2.4% 2578 г
Ниацин 0.021 мг ~
Бетаин 0.241 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.41 мг 2500 мг 9.8% 6.1% 1023 г
Кальций, Ca 16.9 мг 1000 мг 1.7% 1.1% 5917 г
Кремний, Si 0.345 мг 30 мг 1.2% 0.7% 8696 г
Магний, Mg 33.31 мг 400 мг 8.3% 5.2% 1201 г
Натрий, Na 5.52 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 23551 г
Сера, S 23.72 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4216 г
Фосфор, P 72.1 мг 800 мг 9% 5.6% 1110 г
Хлор, Cl 4 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 57500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.4 мкг ~
Бор, B 15.2 мкг ~
Ванадий, V 0.77 мкг ~
Железо, Fe 0.772 мг 18 мг 4.3% 2.7% 2332 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Кобальт, Co 0.483 мкг 10 мкг 4.8% 3% 2070 г
Литий, Li 0.414 мкг ~
Марганец, Mn 0.2803 мг 2 мг 14% 8.7% 714 г
Медь, Cu 138.07 мкг 1000 мкг 13.8% 8.6% 724 г
Молибден, Mo 1.379 мкг 70 мкг 2% 1.2% 5076 г
Никель, Ni 0.159 мкг ~
Рубидий, Rb 31.2 мкг ~
Селен, Se 1.138 мкг 55 мкг 2.1% 1.3% 4833 г
Стронций, Sr 1.72 мкг ~
Фтор, F 7.24 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 55249 г
Хром, Cr 0.28 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 17857 г
Цинк, Zn 0.6172 мг 12 мг 5.1% 3.2% 1944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.139 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.046 г ~
Треонин 0.07 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.203 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.299 г ~
Пролин 0.117 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.074 г от 0.9 до 3.7 г 8.2% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.928 г от 4.7 до 16.8 г 19.7% 12.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.724 мг ~
Стигмастерол 0.69 мг ~
бета Ситостерол 26.207 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.819 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.783 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.561 г min 16.8 г 21.2% 13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.241 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.287 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.998 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.913 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.072 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.038 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~

Энергетическая ценность Намазка на хлеб составляет 160,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.7 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 72.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА НА ХЛЕБ

Намазка на хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,7 %, марганцем - 14 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Намазка на хлеб

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка на хлеб, калорийность 160,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка на хлеб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги