Рецепт Салат любимого брата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат любимого брата

Пекинская капуста	350 г
Карбонат юбилейный в/к	250 г
Сухарики "три корочки" холодец с хреном и горчицей 80 г.	60 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Майонез классический Провансаль Ряба , м.д.ж. 50,5 %	170 г
Сметана Залесский фермер 15%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат любимого брата".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.1 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	859 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	4.7%	1086 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	14.3%	357 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	1.7%	2959 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.5%	3318 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	1.9%	2695 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.34 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6173 г
Лютеин + Зеаксантин	16.311 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	1.3%	3913 г
Витамин В4, холин	4.19 мг	500 мг	0.8%	0.4%	11933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2.3%	2247 г
Витамин В9, фолаты	29.126 мкг	400 мкг	7.3%	3.7%	1373 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	2.5%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	9.24 мг	90 мг	10.3%	5.3%	974 г
Витамин D, кальциферол	0.093 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.089 мг	15 мг	0.6%	0.3%	16854 г
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22422 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	6.3%	811 г
Витамин РР, НЭ	0.7282 мг	20 мг	3.6%	1.8%	2746 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.42 мг	2500 мг	3.6%	1.8%	2796 г
Кальций, Ca	111.6 мг	1000 мг	11.2%	5.7%	896 г
Магний, Mg	7.82 мг	400 мг	2%	1%	5115 г
Натрий, Na	81.7 мг	1300 мг	6.3%	3.2%	1591 г
Сера, S	26.6 мг	1000 мг	2.7%	1.4%	3759 г
Фосфор, P	58.4 мг	800 мг	7.3%	3.7%	1370 г
Хлор, Cl	121.26 мг	2300 мг	5.3%	2.7%	1897 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.202 мг	18 мг	1.1%	0.6%	8911 г
Марганец, Mn	0.0743 мг	2 мг	3.7%	1.9%	2692 г
Медь, Cu	17.09 мкг	1000 мкг	1.7%	0.9%	5851 г
Селен, Se	1.612 мкг	55 мкг	2.9%	1.5%	3412 г
Цинк, Zn	0.418 мг	12 мг	3.5%	1.8%	2871 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.831 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.182 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.103 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты	1.382 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.544 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.071 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.558 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.122 г	~
12:0 Лауриновая	0.113 г	~
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.614 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.75 г	min 16.8 г	4.5%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.664 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.09 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат любимого брата составляет 196,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	15.7 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЮБИМОГО БРАТА

Салат любимого брата богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,3 %, кальцием - 11,2 %

Чем полезен Салат любимого брата

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат любимого брата, калорийность 196,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат любимого брата, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе