Рецепт Салат из зеленого горошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зеленого горошка

горошек зеленый без сахара 185 г
Маринованные Огурцы [Vegda] 170 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 67 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Оливковое масло 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зеленого горошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3119 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 4.8% 3800 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.4% 3500 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 6.5% 2844 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.6% 3333 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 7.2% 2592 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.1 мкг 900 мкг 1.9% 3.5% 5263 г
альфа Каротин 0.054 мкг ~
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 3.9% 4808 г
бета Криптоксантин 0.113 мкг ~
Ликопин 0.091 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.059 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 1.1% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.6% 30000 г
Витамин В4, холин 1.28 мг 500 мг 0.3% 0.6% 39063 г
Витамин В5, пантотеновая 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.9% 18519 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 2.2% 8696 г
Витамин В9, фолаты 1.934 мкг 400 мкг 0.5% 0.9% 20683 г
Витамин C, аскорбиновая 3.07 мг 90 мг 3.4% 6.3% 2932 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 3.3% 5639 г
гамма Токоферол 0.03 мг ~
Витамин Н, биотин 0.146 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 34247 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 5% 3750 г
Витамин РР, НЭ 0.1097 мг 20 мг 0.5% 0.9% 18232 г
Ниацин 0.043 мг ~
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 40.23 мг 2500 мг 1.6% 3% 6214 г
Кальций, Ca 11.79 мг 1000 мг 1.2% 2.2% 8482 г
Кремний, Si 0.796 мг 30 мг 2.7% 5% 3769 г
Магний, Mg 4.49 мг 400 мг 1.1% 2% 8909 г
Натрий, Na 1.71 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 76023 г
Сера, S 11.13 мг 1000 мг 1.1% 2% 8985 г
Фосфор, P 11.7 мг 800 мг 1.5% 2.8% 6838 г
Хлор, Cl 4.92 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 46748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.1 мкг ~
Бор, B 30.5 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.208 мг 18 мг 1.2% 2.2% 8654 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 29412 г
Кобальт, Co 0.837 мкг 10 мкг 8.4% 15.6% 1195 г
Литий, Li 0.045 мкг ~
Марганец, Mn 0.1214 мг 2 мг 6.1% 11.3% 1647 г
Медь, Cu 22.26 мкг 1000 мкг 2.2% 4.1% 4492 г
Молибден, Mo 0.041 мкг 70 мкг 0.1% 0.2% 170732 г
Никель, Ni 0.585 мкг ~
Рубидий, Rb 72.5 мкг ~
Селен, Se 0.159 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 34591 г
Стронций, Sr 1.81 мкг ~
Фтор, F 5.27 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 75901 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 2.8% 6579 г
Цинк, Zn 0.1552 мг 12 мг 1.3% 2.4% 7732 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.198 г от 4.7 до 16.8 г 4.2% 7.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.417 мг ~
бета Ситостерол 1.587 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.265 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.207 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.065 г min 16.8 г 6.3% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.033 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.214 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.194 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из зеленого горошка составляет 54 кКал.

  • Порция = 147 гр (79.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из зеленого горошка, калорийность 54 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зеленого горошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы