Рецепт Сбрсывание. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сбрсывание
| Макрурус тупорылый (Тушение) | 400 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 220 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 300 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сбрсывание".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.9 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 10% | 517 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.7% | 778 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.1% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.8 мкг | 900 мкг | 10% | 5.2% | 1002 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 6.4% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 6.3% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 81.18 мг | 500 мг | 16.2% | 8.4% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 6.5% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 5.7% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.423 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.4% | 2171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.8% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.3% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 2.5% | 2024 г |
| Витамин Н, биотин | 9.098 мкг | 50 мкг | 18.2% | 9.4% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2488 мг | 20 мг | 21.2% | 11% | 471 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.97 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.5% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 67.41 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.5% | 1483 г |
| Кремний, Si | 15.561 мг | 30 мг | 51.9% | 26.9% | 193 г |
| Магний, Mg | 43.09 мг | 400 мг | 10.8% | 5.6% | 928 г |
| Натрий, Na | 105.25 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
| Сера, S | 167.02 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.7% | 599 г |
| Фосфор, P | 210.9 мг | 800 мг | 26.4% | 13.7% | 379 г |
| Хлор, Cl | 147.35 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.3% | 1561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 4.9% | 1055 г |
| Йод, I | 16.36 мкг | 150 мкг | 10.9% | 5.7% | 917 г |
| Кобальт, Co | 11.872 мкг | 10 мкг | 118.7% | 61.5% | 84 г |
| Литий, Li | 1.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3993 мг | 2 мг | 20% | 10.4% | 501 г |
| Медь, Cu | 150.81 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 7.8% | 663 г |
| Молибден, Mo | 7.956 мкг | 70 мкг | 11.4% | 5.9% | 880 г |
| Никель, Ni | 3.865 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.046 мкг | 55 мкг | 27.4% | 14.2% | 366 г |
| Стронций, Sr | 27.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 174.7 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 2.3% | 2290 г |
| Хром, Cr | 20.68 мкг | 50 мкг | 41.4% | 21.5% | 242 г |
| Цинк, Zn | 1.157 мг | 12 мг | 9.6% | 5% | 1037 г |
| Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.831 г | ~ | |||
| Валин | 0.76 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.315 г | ~ | |||
| Лизин | 1.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.686 г | ~ | |||
| Треонин | 0.635 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.717 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.285 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.445 г | ~ | |||
| Аланин | 0.793 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.831 г | ~ | |||
| Серин | 0.758 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.134 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.9% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 26% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.876 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.729 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.035 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.179 г | min 16.8 г | 18.9% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.681 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.103 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Сбрсывание составляет 192,9 кКал.
- Порция = 355 гр (684.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.9 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СБРСЫВАНИЕ
Сбрсывание богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,4 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 16,2 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 21,2 %, кремнием - 51,9 %, фосфором - 26,4 %, кобальтом - 118,7 %, марганцем - 20 %, медью - 15,1 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 27,4 %, хромом - 41,4 %
Чем полезен Сбрсывание
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кофе с молоком и сахаром
- Запіканка ніжна, полунична, із рікоти, яєць з додаванням води і крохмалю
- Рожки с колбасой и овощами
- Отварная говядина лето
- в гостях у мамы
- Молочный коктейль «Ваниль» (Ростикс)
- Коныверты
- Желле із смородини
- Leche entera 3,6%
- Свекольник июнь 2024 (
- Индейка су-вид с булгуром и овощами [Азбука вкуса]
- Блины конжаку с сырным салатом
- Huevos frescos Mercadona
- Льняные макароны
- Фабричное печенье
- Омлет с кабачком
- Cœurs d’artichauts артишоки
- Курица тушеная с рвощами
- Wishmill печенье хрустящие с карамелью и миндальным орехом
- Avena
- Салат "Греческий"
- Печень с нутом
- ЭГО творог обезжиренный
- Cocktail de frutas
- Лаваш Кауфленд arax
- Печенье Sultani с изюмом
- Power pack xxl classic dark
- Сыр Российский 45% [Самокат]
- Семечки
- Салями
- Cacahuetes amendoim
- Печенье "VITLEN" С льняной мукой «Вишня»
- Протопанкейки 2.0
- Хлеб пшеничный цельнозерновой
- Драники из кабачков
- Сникерс
- Закуска из лаваша и рыбы
- Суп с макаронами мясом ножек куриных.
- Protein Bar Шоколад-фундук
- Фаршированные шампики
- Паровка с сосиской 130
- Сендвич ролл с говядиной су-вид
- Яичные роллы с начинкой
- Ананас сушений
- Кешью соус
- Королевский ореховый
- Закуска из баклажана
- Кофе с молоком
- Паста гречневая безглютеновая
- Обед
- Яичница с ветчиной
- Батончик двойной шоколад в темной глазури
- Сырники 2
- Яичница перепелиная 17,06,24
- Салат с цв. капустой и индейкой
- Кефир с чиа
- Кофе с миндальным молоком 17,06,24
- Овсяная молочная каша
- протеиновая печенька
- Омлет с грибами в лепешке
- Гнездо
- Удон с курицей и овощами
- Голубцы сырые
- Бабл Ти
- Хром
- Колбаса сытодолье
- Курица жареная с овощами
- Ролл Шаверма
- Творожная запеканка с вишней
- Творог зерненый МАГНИТ 5%
- Вафли протеиновые со вкусом Гречишного шоколада
- Burn энергетик
- ГрильОвощи
- Вафли из эго
- Протеиновый брауни
- Овощное рагу
- Запеканка из кабачков с цветной капустой
- Приправа Kucharek
- Суп из цветной капусты замороженной
- Голубцы Великое княжество готовые
- Мини киевская котлета с сыром
- Котлеты из свинины и говядины жареные
- Суши с креветкой [Ёби-сан]
- Рикотти сырное
- Протеин ultra whey солёная карамель
- Opti-men
- Хлеб из овсяных отрубей
- Пломбир золотой стандарт,95г
- Кукурузные палочки в сахарной пудре
- Солянка по-домашнему
- Творог рассыпчатый 0%
- Булгур с баклажанами
- Бурый рис с индейкой и чикен карри
- Чебурек
- Пюре с цветной капусты
- Куриный с лапшой
- Грибы в духовке
- Молоко кокосовое
- Мед цветочный
- Творожники
Метки: Как приготовить Сбрсывание, калорийность 192,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сбрсывание, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
