Рецепт Салат из фасоли с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли с зеленью

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	400 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Укроп	10 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Петрушка свежая	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сухарики с Чесноком [Фишка]	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.3 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1038 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	6.1%	1013 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	5.4%	1143 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	5.1%	1203 г
Углеводы (общие)	18 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	14.2%	435 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.7%	3608 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.6 мкг	900 мкг	4.7%	2.9%	2113 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	3.1%	1992 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.7%	9000 г
Витамин В4, холин	1.22 мг	500 мг	0.2%	0.1%	40984 г
Витамин В5, пантотеновая	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В9, фолаты	26.181 мкг	400 мкг	6.5%	4%	1528 г
Витамин C, аскорбиновая	5.91 мг	90 мг	6.6%	4.1%	1523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.324 мг	15 мг	8.8%	5.4%	1133 г
Витамин Н, биотин	0.035 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин К, филлохинон	38.4 мкг	120 мкг	32%	19.7%	313 г
Витамин РР, НЭ	0.4702 мг	20 мг	2.4%	1.5%	4254 г
Ниацин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.74 мг	2500 мг	10.3%	6.3%	970 г
Кальций, Ca	61.35 мг	1000 мг	6.1%	3.8%	1630 г
Кремний, Si	0.444 мг	30 мг	1.5%	0.9%	6757 г
Магний, Mg	28.82 мг	400 мг	7.2%	4.4%	1388 г
Натрий, Na	371.36 мг	1300 мг	28.6%	17.6%	350 г
Сера, S	68.1 мг	1000 мг	6.8%	4.2%	1468 г
Фосфор, P	106.3 мг	800 мг	13.3%	8.2%	753 г
Хлор, Cl	250.63 мг	2300 мг	10.9%	6.7%	918 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.1 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	0.91 мкг	~
Железо, Fe	1.377 мг	18 мг	7.7%	4.7%	1307 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	2.2%	2786 г
Литий, Li	0.595 мкг	~
Марганец, Mn	0.3498 мг	2 мг	17.5%	10.8%	572 г
Медь, Cu	232.47 мкг	1000 мкг	23.2%	14.3%	430 г
Молибден, Mo	1.014 мкг	70 мкг	1.4%	0.9%	6903 г
Никель, Ni	0.37 мкг	~
Рубидий, Rb	10.4 мкг	~
Селен, Se	1.382 мкг	55 мкг	2.5%	1.5%	3980 г
Стронций, Sr	2.61 мкг	~
Фтор, F	6.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	61256 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8065 г
Цинк, Zn	0.6653 мг	12 мг	5.5%	3.4%	1804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.359 г	~
Валин	0.378 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.31 г	~
Лейцин	0.556 г	~
Лизин	0.458 г	~
Метионин	0.085 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.387 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.297 г	~
Аспарагиновая кислота	0.821 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	1.053 г	~
Пролин	0.375 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.715 г	от 4.7 до 16.8 г	36.5%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.339 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.481 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.694 г	min 16.8 г	4.1%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.678 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.949 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.71 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли с зеленью составляет 162,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ С ЗЕЛЕНЬЮ

Салат из фасоли с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 32 %, фосфором - 13,3 %, марганцем - 17,5 %, медью - 23,2 %

Чем полезен Салат из фасоли с зеленью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли с зеленью, калорийность 162,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе