Рецепт Рис пропаренный с овощами и томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис пропаренный с овощами и томатом

Вода водопроводная, городская	500 г
Морковь (Варка без слива)	70 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный	70 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Рис пропаренный отварной	200 г
Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное	30 г
Чеснок сушеный	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Соль адыгейская.	5 г
приправа Магги универсальная	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис пропаренный с овощами и томатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.6 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2874 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	2%	8444 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	9.4%	1806 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	4.9%	3422 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6%	2857 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	6.7%	2589 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.6 мкг	900 мкг	15.7%	26.8%	636 г
альфа Каротин	1.886 мкг	~
бета Каротин	0.92 мг	5 мг	18.4%	31.4%	543 г
бета Криптоксантин	19.59 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.209 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	2%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.5%	10588 г
Витамин В4, холин	2.37 мг	500 мг	0.5%	0.9%	21097 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	1.9%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	4.6%	3774 г
Витамин В9, фолаты	2.876 мкг	400 мкг	0.7%	1.2%	13908 г
Витамин C, аскорбиновая	5.6 мг	90 мг	6.2%	10.6%	1607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.271 мг	15 мг	15.1%	25.8%	661 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	22727 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	2.2%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.2944 мг	20 мг	1.5%	2.6%	6793 г
Ниацин	0.116 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	67.4 мг	2500 мг	2.7%	4.6%	3709 г
Кальций, Ca	10.18 мг	1000 мг	1%	1.7%	9823 г
Кремний, Si	1.357 мг	30 мг	4.5%	7.7%	2211 г
Магний, Mg	6.92 мг	400 мг	1.7%	2.9%	5780 г
Натрий, Na	153.96 мг	1300 мг	11.8%	20.1%	844 г
Сера, S	9.76 мг	1000 мг	1%	1.7%	10246 г
Фосфор, P	14.3 мг	800 мг	1.8%	3.1%	5594 г
Хлор, Cl	242.05 мг	2300 мг	10.5%	17.9%	950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.1 мкг	~
Бор, B	20.5 мкг	~
Ванадий, V	4.18 мкг	~
Железо, Fe	0.318 мг	18 мг	1.8%	3.1%	5660 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	22059 г
Кобальт, Co	1.19 мкг	10 мкг	11.9%	20.3%	840 г
Литий, Li	0.255 мкг	~
Марганец, Mn	0.0462 мг	2 мг	2.3%	3.9%	4329 г
Медь, Cu	36.55 мкг	1000 мкг	3.7%	6.3%	2736 г
Молибден, Mo	1.89 мкг	70 мкг	2.7%	4.6%	3704 г
Никель, Ni	0.447 мкг	~
Рубидий, Rb	29.7 мкг	~
Селен, Se	0.276 мкг	55 мкг	0.5%	0.9%	19928 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	44.92 мкг	4000 мкг	1.1%	1.9%	8905 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17857 г
Цинк, Zn	0.164 мг	12 мг	1.4%	2.4%	7317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.042 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.067 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.043 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	1.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.585 мг	~
бета Ситостерол	6.024 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.359 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.724 г	min 16.8 г	4.3%	7.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.669 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.835 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	28%
18:2 Линолевая (ud)	1.832 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рис пропаренный с овощами и томатом составляет 58,6 кКал.

Порция = 200 гр (117.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.6 кКал	-%
	Белки	0.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ПРОПАРЕННЫЙ С ОВОЩАМИ И ТОМАТОМ

Рис пропаренный с овощами и томатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином E - 15,1 %, кобальтом - 11,9 %

Чем полезен Рис пропаренный с овощами и томатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис пропаренный с овощами и томатом, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис пропаренный с овощами и томатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-07-01

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе