Войти

Рецепт Салат с редисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с редисом

Редис 150 г
Огурец парниковый 300 г
Капуста белокочанная 150 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 180 г
Укроп 50 г
Петрушка свежая 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с редисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.5 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3402 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 9.9% 2054 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 9.1% 2240 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 2.8% 7300 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 11.1% 1818 г
Вода 88.7 г 2273 г 3.9% 7.9% 2563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.8 мкг 900 мкг 16.9% 34.1% 593 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.61 мг 5 мг 12.2% 24.6% 820 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 13.9% 1440 г
Витамин В4, холин 58.32 мг 500 мг 11.7% 23.6% 857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 16.2% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 9.7% 2105 г
Витамин В9, фолаты 15.367 мкг 400 мкг 3.8% 7.7% 2603 г
Витамин В12, кобаламин 0.107 мкг 3 мкг 3.6% 7.3% 2804 г
Витамин C, аскорбиновая 31.08 мг 90 мг 34.5% 69.7% 290 г
Витамин D, кальциферол 0.455 мкг 10 мкг 4.6% 9.3% 2198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 5.3% 3836 г
Витамин Н, биотин 4.526 мкг 50 мкг 9.1% 18.4% 1105 г
Витамин К, филлохинон 115.6 мкг 120 мкг 96.3% 194.5% 104 г
Витамин РР, НЭ 0.9521 мг 20 мг 4.8% 9.7% 2101 г
Ниацин 0.318 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.83 мг 2500 мг 10.2% 20.6% 981 г
Кальций, Ca 58.58 мг 1000 мг 5.9% 11.9% 1707 г
Кремний, Si 34.693 мг 30 мг 115.6% 233.5% 86 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 10.7% 1905 г
Натрий, Na 38.37 мг 1300 мг 3% 6.1% 3388 г
Сера, S 49.7 мг 1000 мг 5% 10.1% 2012 г
Фосфор, P 73.4 мг 800 мг 9.2% 18.6% 1090 г
Хлор, Cl 66.47 мг 2300 мг 2.9% 5.9% 3460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 369.1 мкг ~
Бор, B 56.2 мкг ~
Ванадий, V 33.43 мкг ~
Железо, Fe 1.159 мг 18 мг 6.4% 12.9% 1553 г
Йод, I 6.42 мкг 150 мкг 4.3% 8.7% 2336 г
Кобальт, Co 3.856 мкг 10 мкг 38.6% 78% 259 г
Литий, Li 5.227 мкг ~
Марганец, Mn 0.1684 мг 2 мг 8.4% 17% 1188 г
Медь, Cu 86.24 мкг 1000 мкг 8.6% 17.4% 1160 г
Молибден, Mo 6.262 мкг 70 мкг 8.9% 18% 1118 г
Никель, Ni 5.839 мкг ~
Рубидий, Rb 2.9 мкг ~
Селен, Se 6.964 мкг 55 мкг 12.7% 25.7% 790 г
Стронций, Sr 5.81 мкг ~
Фтор, F 32.71 мкг 4000 мкг 0.8% 1.6% 12229 г
Хром, Cr 5.63 мкг 50 мкг 11.3% 22.8% 888 г
Цинк, Zn 0.5123 мг 12 мг 4.3% 8.7% 2342 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.241 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.088 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.341 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.649 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.834 г min 16.8 г 5% 10.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.289 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 5.3%

Энергетическая ценность Салат с редисом составляет 49,5 кКал.

  • Порция = 293 гр (145 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.5 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 88.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДИСОМ

Салат с редисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 12,2 %, холином - 11,7 %, витамином C - 34,5 %, витамином K - 96,3 %, кремнием - 115,6 %, кобальтом - 38,6 %, селеном - 12,7 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат с редисом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с редисом, калорийность 49,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Соус мясной из фарша
Автор Наталья
154.8
12
10.4
3.5
7
0 0
Морс ягодный
Автор Светланка
12
0.2
0.5
1.4
17
0 0
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
Автор InnaLandina
165
6.5
13.7
4.2
0
3 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
2 70
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54