Рецепт Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Картофель (Запекание)	350 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	450 г
Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Перец сладкий красный (Запекание)	100 г
Брокколи (Запекание)	115 г
Манная крупа (Запекание)	30 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Хочу поделиться с вами рецептом сытной и полезной картофельной запеканки с куриной грудкой, брокколи и сладким перцем. ? Это блюдо идеально подходит для семейного ужина - оно не только вкусное, но и насыщенно витаминами и белками. ?

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.9 ккал	1684 ккал	8%	6%	1258 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	15%	497 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.1%	1474 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	3.2%	2330 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.3%	3238 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.6 мкг	900 мкг	10.6%	7.9%	941 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.266 мг	5 мг	5.3%	4%	1880 г
Лютеин + Зеаксантин	94.252 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	4.9%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	6.9%	1084 г
Витамин В4, холин	90.46 мг	500 мг	18.1%	13.5%	553 г
Витамин В5, пантотеновая	1.128 мг	5 мг	22.6%	16.9%	443 г
Витамин В6, пиридоксин	0.518 мг	2 мг	25.9%	19.3%	386 г
Витамин В9, фолаты	11.622 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3442 г
Витамин В12, кобаламин	0.229 мкг	3 мкг	7.6%	5.7%	1310 г
Витамин C, аскорбиновая	17.07 мг	90 мг	19%	14.2%	527 г
Витамин D, кальциферол	0.422 мкг	10 мкг	4.2%	3.1%	2370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.613 мг	15 мг	4.1%	3.1%	2447 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.928 мкг	50 мкг	7.9%	5.9%	1273 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	7.7%	968 г
Витамин РР, НЭ	5.0737 мг	20 мг	25.4%	19%	394 г
Ниацин	5.535 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	406.23 мг	2500 мг	16.2%	12.1%	615 г
Кальций, Ca	44.15 мг	1000 мг	4.4%	3.3%	2265 г
Кремний, Si	19.598 мг	30 мг	65.3%	48.8%	153 г
Магний, Mg	55.11 мг	400 мг	13.8%	10.3%	726 г
Натрий, Na	76.83 мг	1300 мг	5.9%	4.4%	1692 г
Сера, S	160.8 мг	1000 мг	16.1%	12%	622 г
Фосфор, P	156.5 мг	800 мг	19.6%	14.6%	511 г
Хлор, Cl	115.3 мг	2300 мг	5%	3.7%	1995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	316.1 мкг	~
Бор, B	43.3 мкг	~
Ванадий, V	54.9 мкг	~
Железо, Fe	1.593 мг	18 мг	8.9%	6.6%	1130 г
Йод, I	6.53 мкг	150 мкг	4.4%	3.3%	2297 г
Кобальт, Co	8.683 мкг	10 мкг	86.8%	64.8%	115 г
Литий, Li	34.914 мкг	~
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.8%	1563 г
Медь, Cu	116.89 мкг	1000 мкг	11.7%	8.7%	856 г
Молибден, Mo	9.856 мкг	70 мкг	14.1%	10.5%	710 г
Никель, Ni	2.57 мкг	~
Олово, Sn	0.1 мкг	~
Рубидий, Rb	173.3 мкг	~
Селен, Se	14.428 мкг	55 мкг	26.2%	19.6%	381 г
Стронций, Sr	3.22 мкг	~
Титан, Ti	0.28 мкг	~
Фтор, F	82.43 мкг	4000 мкг	2.1%	1.6%	4853 г
Хром, Cr	16.37 мкг	50 мкг	32.7%	24.4%	305 г
Цинк, Zn	1.139 мг	12 мг	9.5%	7.1%	1054 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.61 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.502 г	~
Аргинин*	1.154 г	~
Валин	0.917 г	~
Гистидин*	0.781 г	~
Изолейцин	0.763 г	~
Лейцин	1.335 г	~
Лизин	1.604 г	~
Метионин	0.339 г	~
Метионин + Цистеин	0.624 г	~
Треонин	0.755 г	~
Триптофан	0.262 г	~
Фенилаланин	0.756 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.359 г	~
Заменимые аминокислоты	0.764 г	~
Аланин	0.859 г	~
Аспарагиновая кислота	1.384 г	~
Гидроксипролин	0.104 г	~
Глицин	0.609 г	~
Глутаминовая кислота	2.128 г	~
Пролин	0.714 г	~
Серин	0.793 г	~
Тирозин	0.623 г	~
Цистеин	0.296 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.488 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.185 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.771 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.3 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.464 г	min 16.8 г	8.7%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.149 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.309 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.36 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи составляет 133,9 кКал.

Порция = 152 гр (203.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.9 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУРИННОЙ ГРУДКОЙ И БРОККОЛИ

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,1 %, витамином B5 - 22,6 %, витамином B6 - 25,9 %, витамином C - 19 %, витамином PP - 25,4 %, калием - 16,2 %, кремнием - 65,3 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 86,8 %, медью - 11,7 %, молибденом - 14,1 %, селеном - 26,2 %, хромом - 32,7 %

Чем полезен Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи, калорийность 133,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе