Рецепт Салат с тунцом (Альфамега). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом (Альфамега)
| Картофель отварной по 1-206 | 135 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 Штука |
| Оливковое масло | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 47 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 37 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 37 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 37 г |
| Каперсы, консервированные | 37 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Мята перечная, свежая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом (Альфамега)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 5% | 1490 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.8% | 583 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.2% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5.1% | 1478 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.996 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 3.2% | 2370 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.509 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.6% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 35.9 мг | 500 мг | 7.2% | 5.4% | 1393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 5.1% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.355 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.5% | 2995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.73 мг | 90 мг | 10.8% | 8.1% | 925 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.9% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 7% | 1071 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.5% | 2110 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.9 мкг | 120 мкг | 25.8% | 19.4% | 388 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3855 мг | 20 мг | 11.9% | 8.9% | 838 г |
| Ниацин | 1.432 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.55 мг | 2500 мг | 10.7% | 8% | 934 г |
| Кальций, Ca | 31.64 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.4% | 3161 г |
| Кремний, Si | 0.66 мг | 30 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Магний, Mg | 20.23 мг | 400 мг | 5.1% | 3.8% | 1977 г |
| Натрий, Na | 539.72 мг | 1300 мг | 41.5% | 31.2% | 241 г |
| Сера, S | 54.75 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.1% | 1826 г |
| Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 6.7% | 1119 г |
| Хлор, Cl | 167.38 мг | 2300 мг | 7.3% | 5.5% | 1374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 4.7% | 1606 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.8% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 5.839 мкг | 10 мкг | 58.4% | 43.9% | 171 г |
| Литий, Li | 2.618 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 4.6% | 1633 г |
| Медь, Cu | 141.46 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 10.6% | 707 г |
| Молибден, Mo | 1.729 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.9% | 4049 г |
| Никель, Ni | 1.807 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.876 мкг | 55 мкг | 7% | 5.3% | 1419 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.82 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.2% | 3484 г |
| Хром, Cr | 10.33 мкг | 50 мкг | 20.7% | 15.6% | 484 г |
| Цинк, Zn | 0.3928 мг | 12 мг | 3.3% | 2.5% | 3055 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.4% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.913 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.671 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.881 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.92 г | min 16.8 г | 29.3% | 22% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.333 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом (Альфамега) составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ (АЛЬФАМЕГА)
Салат с тунцом (Альфамега) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 25,8 %, витамином PP - 11,9 %, кобальтом - 58,4 %, медью - 14,1 %, хромом - 20,7 %
Чем полезен Салат с тунцом (Альфамега)
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп из кабачков
- Сухие гречневые чипсы
- Советская колбаса
- Сыр плавленый колбасный копченый Янтарный
- Ячневая каша с черничным вареньем 200/50
- Салат со сметаной
- Гратен из молодой капусты с мясом птицы 100/40
- Карамель с сыром пармезан
- Печень куриная
- Филе цыпленка в соусе Карбонара
- Омлет с овсянкой
- Мороженое Максидуо Страчателла (1шт=92г)
- Салат Цезарь с тигровыми креветками
- Творожный сыр с зеленью
- Творог 2%
- Суп из горбуши
- Отварной рис с черным кунжутом 220
- Батончик biohack
- Куриный шницель по-венски 120/30
- Бамбл кофе с компотом
- Оладьи с рисовой мукой
- Куриная бастурма
- Филе Сибаса в томатном соусе с базиликом и рисом
- Окрошка без картошки
- Паста фарфалле с базиликом
- Блинчик с лососем оливка
- Арбузный лимонад
- Дип шоколадный с апельсиновым коржом
- кофе натуральный.. (копия)
- Суп-крем вегетарианский
- Гриль-салат 180/15
- Булочка к Чаю
- Овсяная каша с яблоком и семенами чиа
- Мега рол оригинальный
- Карри
- Конфеты Поэзия
- Телапия жаренная
- Творожная запеканка с вишней свежеготово
- Матча чай латте
- щи с квашеной капусты
- Котлеты из горбуши
- Жульен
- Мясной хлеб с сыром
- Печеночные оладьи
- венигрет
- Батон особый
- Хрустящий абрикос
- Сырники из домашнего творога
- Куркума порошок
- Паста с ветчиной и грибами
- пюре с кур.фрикасе
- Рулет с маком
- Говядина категории А тазобедренная часть
- Творог Вкуснотеево 0,5%
- Коктейль молочный КЛУБНИКА
- Куриная грудка в соусе из белых грибов с картофелем
- Мороженое ваниль
- Крабовый салат
- Шоколад орех пекан и кленовый сироп
- Сырная пышка мо
- Лук жаренный сушенный itaEnergy
- Квас очаковский
- дрожжи неактивные пищевые
- Горошек в масле
- Шоколад Бабаевский
- Соус для шаурмы 2
- Зелень
- Котлеты из телятины с соусом из белых грибов и картофельным пюре с трюфельным маслом
- Заготовка Баклажан в духовке печеный
- Фруктовый батончик клубника
- Спагетти № 16
- Говядина тушеная с морковью и черносливом
- Хлеб цельнозерновой с отрубями ВВ
- Закуска Тещин язык (баклажан, помидор,чеснок, кинза, подсолнечное масло)
- Куриный суп мой
- Салат из редиски
- Пилаф с тыквой, овощами и тыквенными семечками
- Пилаф с тыквой, овощами и тыквенными семечками
- Конвертик с сыром и творогом
- Конвертик с сыром и творогом
- Суп гороховый
- Шаурма 2
- 130624 5.8
- Corny
- Салат с пекинкой
- Хлеб Rogge Mischbrot
- Творог ГОСТ 5%
- Папин рыбный суп примерно
- Тефтели из говядины
- Салат листовой Афицион
- Сардельки Макаров
- Оладушки на кефире
- Шоколад Горький 75%
- Пирог с бруснично-яблочной начинкой Буханка
- Сырники с творогом гост 5%
- Плов без мяса
- Пельмени с грибами
- Равиоли с грибами
- Ленивый фаршированный перец
- Томаты с сыром и зерновыми гренками
Метки: Как приготовить Салат с тунцом (Альфамега), калорийность 133,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом (Альфамега), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1375 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1420 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1582 кКал
Новые рецепты
Овсяноблин
196.9
9.6
6.2
25
7
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Интересные блоги
