Рецепт Салат с тунцом (Альфамега). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом (Альфамега)

Картофель отварной по 1-206	135 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 Штука
Оливковое масло	30 г
Тунец натуральный. Консервы	47 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	30 г
Помидор (томат), грунтовый	37 г
Айсберг (салат кочанный)	37 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	37 г
Каперсы, консервированные	37 г
Петрушка свежая	5 г
Мята перечная, свежая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом (Альфамега)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.1 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1265 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5%	1490 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	12.8%	583 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.2%	3476 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.3%	1429 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.5%	3015 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.9 мкг	900 мкг	6.8%	5.1%	1478 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	4.996 мкг	~
бета Каротин	0.211 мг	5 мг	4.2%	3.2%	2370 г
Лютеин + Зеаксантин	65.509 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	4.6%	1636 г
Витамин В4, холин	35.9 мг	500 мг	7.2%	5.4%	1393 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	5.1%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	4.4%	1695 г
Витамин В9, фолаты	13.355 мкг	400 мкг	3.3%	2.5%	2995 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	1.4%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	9.73 мг	90 мг	10.8%	8.1%	925 г
Витамин D, кальциферол	0.247 мкг	10 мкг	2.5%	1.9%	4049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.4 мг	15 мг	9.3%	7%	1071 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	3.5%	2110 г
Витамин К, филлохинон	30.9 мкг	120 мкг	25.8%	19.4%	388 г
Витамин РР, НЭ	2.3855 мг	20 мг	11.9%	8.9%	838 г
Ниацин	1.432 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.55 мг	2500 мг	10.7%	8%	934 г
Кальций, Ca	31.64 мг	1000 мг	3.2%	2.4%	3161 г
Кремний, Si	0.66 мг	30 мг	2.2%	1.7%	4545 г
Магний, Mg	20.23 мг	400 мг	5.1%	3.8%	1977 г
Натрий, Na	539.72 мг	1300 мг	41.5%	31.2%	241 г
Сера, S	54.75 мг	1000 мг	5.5%	4.1%	1826 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	6.7%	1119 г
Хлор, Cl	167.38 мг	2300 мг	7.3%	5.5%	1374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	15.8 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	1.121 мг	18 мг	6.2%	4.7%	1606 г
Йод, I	7.68 мкг	150 мкг	5.1%	3.8%	1953 г
Кобальт, Co	5.839 мкг	10 мкг	58.4%	43.9%	171 г
Литий, Li	2.618 мкг	~
Марганец, Mn	0.1225 мг	2 мг	6.1%	4.6%	1633 г
Медь, Cu	141.46 мкг	1000 мкг	14.1%	10.6%	707 г
Молибден, Mo	1.729 мкг	70 мкг	2.5%	1.9%	4049 г
Никель, Ni	1.807 мкг	~
Рубидий, Rb	13 мкг	~
Селен, Se	3.876 мкг	55 мкг	7%	5.3%	1419 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Фтор, F	114.82 мкг	4000 мкг	2.9%	2.2%	3484 г
Хром, Cr	10.33 мкг	50 мкг	20.7%	15.6%	484 г
Цинк, Zn	0.3928 мг	12 мг	3.3%	2.5%	3055 г
Цирконий, Zr	0.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.508 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.076 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.098 г	от 0.9 до 3.7 г	10.9%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.051 г	от 4.7 до 16.8 г	22.4%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.913 мг	~
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.671 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.881 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.92 г	min 16.8 г	29.3%	22%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.333 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.084 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.815 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом (Альфамега) составляет 133,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.1 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ (АЛЬФАМЕГА)

Салат с тунцом (Альфамега) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 25,8 %, витамином PP - 11,9 %, кобальтом - 58,4 %, медью - 14,1 %, хромом - 20,7 %

Чем полезен Салат с тунцом (Альфамега)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом (Альфамега), калорийность 133,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом (Альфамега), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Смесь орехов

Автор Ольга васильевна

576

49.9

9.8

Салат с копченой грудкой и салатом Латук

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе