Рецепт Салат со шпинатом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со шпинатом и сыром

Сыр Адыгейский [O'Green] 238 г
Огурец парниковый 359 г
Шпинат 104 г
Помидор (томат), парниковый 347 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со шпинатом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2583 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 10.4% 1462 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 11.5% 1333 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.5% 10429 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.8% 4000 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 5.8% 2598 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103 мкг 900 мкг 11.4% 17.5% 874 г
бета Каротин 0.619 мг 5 мг 12.4% 19% 808 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.4% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.5% 4286 г
Витамин В4, холин 3.84 мг 500 мг 0.8% 1.2% 13021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.115 мг 5 мг 2.3% 3.5% 4348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.8% 8333 г
Витамин В9, фолаты 9.309 мкг 400 мкг 2.3% 3.5% 4297 г
Витамин C, аскорбиновая 14.48 мг 90 мг 16.1% 24.7% 622 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 2.9% 5319 г
Витамин Н, биотин 0.318 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 15723 г
Витамин К, филлохинон 56.2 мкг 120 мкг 46.8% 71.8% 214 г
Витамин РР, НЭ 0.3874 мг 20 мг 1.9% 2.9% 5163 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.41 мг 2500 мг 9% 13.8% 1114 г
Кальций, Ca 18.99 мг 1000 мг 1.9% 2.9% 5266 г
Кремний, Si 25.223 мг 30 мг 84.1% 129% 119 г
Магний, Mg 12.93 мг 400 мг 3.2% 4.9% 3094 г
Натрий, Na 9.75 мг 1300 мг 0.8% 1.2% 13333 г
Сера, S 9.04 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11062 г
Фосфор, P 30.1 мг 800 мг 3.8% 5.8% 2658 г
Хлор, Cl 31.75 мг 2300 мг 1.4% 2.1% 7244 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 200.6 мкг ~
Бор, B 42.3 мкг ~
Ванадий, V 0.95 мкг ~
Железо, Fe 1.678 мг 18 мг 9.3% 14.3% 1073 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 2.3% 6608 г
Кобальт, Co 2.488 мкг 10 мкг 24.9% 38.2% 402 г
Литий, Li 9.672 мкг ~
Марганец, Mn 0.1624 мг 2 мг 8.1% 12.4% 1232 г
Медь, Cu 51.76 мкг 1000 мкг 5.2% 8% 1932 г
Молибден, Mo 3.176 мкг 70 мкг 4.5% 6.9% 2204 г
Никель, Ni 4.447 мкг ~
Рубидий, Rb 52.5 мкг ~
Селен, Se 0.334 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16467 г
Стронций, Sr 6.65 мкг ~
Фтор, F 11.49 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 34813 г
Хром, Cr 2.52 мкг 50 мкг 5% 7.7% 1984 г
Цинк, Zn 0.1873 мг 12 мг 1.6% 2.5% 6407 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.032 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.039 г от 4.7 до 16.8 г 0.8% 1.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.032 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат со шпинатом и сыром составляет 65,2 кКал.

  • Порция = 349 гр (227.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ

Салат со шпинатом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 16,1 %, витамином K - 46,8 %, кремнием - 84,1 %, кобальтом - 24,9 %

Чем полезен Салат со шпинатом и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат со шпинатом и сыром, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со шпинатом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы