Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 500 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 500 г |
Морковь | 45 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 300 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Оливковое масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 250.8 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 5.8% | 691 г |
Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 12% | 331 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 2.4% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.6% | 714 г |
Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4313 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 174.7 мкг | 900 мкг | 19.4% | 7.7% | 515 г |
Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 3.1% | 1282 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.2% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 3.9% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 56.25 мг | 500 мг | 11.3% | 4.5% | 889 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 3.3% | 1214 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.4% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 21.44 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.2% | 1866 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 6.9% | 577 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 2.6% | 1546 г |
Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.2% | 1779 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.416 мг | 15 мг | 9.4% | 3.7% | 1059 г |
Витамин Н, биотин | 3.713 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3% | 1347 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 2.4% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9749 мг | 20 мг | 14.9% | 5.9% | 672 г |
Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.61 мг | 2500 мг | 7% | 2.8% | 1424 г |
Кальций, Ca | 298.07 мг | 1000 мг | 29.8% | 11.9% | 335 г |
Кремний, Si | 2.356 мг | 30 мг | 7.9% | 3.1% | 1273 г |
Магний, Mg | 30.96 мг | 400 мг | 7.7% | 3.1% | 1292 г |
Натрий, Na | 507.73 мг | 1300 мг | 39.1% | 15.6% | 256 г |
Сера, S | 112.19 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.5% | 891 г |
Фосфор, P | 230.6 мг | 800 мг | 28.8% | 11.5% | 347 г |
Хлор, Cl | 674.07 мг | 2300 мг | 29.3% | 11.7% | 341 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.949 мг | 18 мг | 10.8% | 4.3% | 924 г |
Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3817 г |
Кобальт, Co | 1.891 мкг | 10 мкг | 18.9% | 7.5% | 529 г |
Литий, Li | 0.164 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4317 мг | 2 мг | 21.6% | 8.6% | 463 г |
Медь, Cu | 100.71 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4% | 993 г |
Молибден, Mo | 3.837 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.2% | 1824 г |
Никель, Ni | 0.164 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.084 мкг | 55 мкг | 18.3% | 7.3% | 545 г |
Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23767 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3356 г |
Цинк, Zn | 1.6105 мг | 12 мг | 13.4% | 5.3% | 745 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.571 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.61 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
Валин | 0.515 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
Лизин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
Треонин | 0.281 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.342 г | ~ | |||
Аланин | 0.184 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.405 г | ~ | |||
Пролин | 0.706 г | ~ | |||
Серин | 0.366 г | ~ | |||
Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.6% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.079 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.223 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.119 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.383 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.353 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.736 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.088 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.666 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.109 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.885 г | min 16.8 г | 41% | 16.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.119 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.936 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебный суп составляет 250,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 250.8 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 16.9 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 52.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|