Рецепт Намазка на бутеры рыба яйцо плавленый сырок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка на бутеры рыба яйцо плавленый сырок
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 104 г |
| Сайра Тихоокеанская Натуральная [Акватория] | 100 г |
| Сырок плавленный дружба | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка на бутеры рыба яйцо плавленый сырок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 8.3% | 517 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 14.2% | 304 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3508 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 4.4% | 969 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.7% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 89.69 мг | 500 мг | 17.9% | 7.7% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 4% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.501 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 15994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3.4% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 0.6% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 7.218 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.2% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.8212 мг | 20 мг | 4.1% | 1.8% | 2435 г |
| Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.02 мг | 2500 мг | 2% | 0.9% | 4998 г |
| Кальций, Ca | 19.65 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 5089 г |
| Магний, Mg | 4.29 мг | 400 мг | 1.1% | 0.5% | 9324 г |
| Натрий, Na | 47.88 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.6% | 2715 г |
| Сера, S | 62.89 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.7% | 1590 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 3.7% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 55.74 мг | 2300 мг | 2.4% | 1% | 4126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 2.2% | 2016 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.1% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 3.573 мкг | 10 мкг | 35.7% | 15.4% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.0104 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Медь, Cu | 29.66 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.3% | 3372 г |
| Молибден, Mo | 2.144 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.3% | 3265 г |
| Селен, Se | 11.327 мкг | 55 мкг | 20.6% | 8.9% | 486 г |
| Фтор, F | 19.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20356 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.3966 мг | 12 мг | 3.3% | 1.4% | 3026 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.473 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.061 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | min 16.8 г | 8.6% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.9% |
Энергетическая ценность Намазка на бутеры рыба яйцо плавленый сырок составляет 232,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 232.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 18.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА НА БУТЕРЫ РЫБА ЯЙЦО ПЛАВЛЕНЫЙ СЫРОК
Намазка на бутеры рыба яйцо плавленый сырок богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,9 %, витамином H - 14,4 %, кобальтом - 35,7 %, селеном - 20,6 %
Чем полезен Намазка на бутеры рыба яйцо плавленый сырок
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш из индейки классический
- Йогурт с бананом (14:30)
- Ролл с индейкой под клюквенным соусом с сыром Горгонзола
- Котлеты из печени
- Вигантол капли
- Смузи творожный
- пряники заварные шоколадные ВкусВилл
- Куриные котлеты
- Подливка
- Курица в сметаном соевом соусе
- Плов по узбекский с говядиной Магнолия
- Чечевичный суп
- Минтай в сливочном соусе
- Соевый белок
- Огурцы маринованные
- Тесто цельнозерновая мука
- Аджика
- Морская капуста жареная
- Азу по татарски
- Мороженое стаканчик чистая линия
- Печенье карамель
- Вино CHATEAU TAMAGNE Розе 305 Российское Кубань Таманский полуостров розовое сухое
- Рулет куриный
- Пирог с мясом из цельнозерновой муки
- Овсяноблин
- Гозлеме с картошкой
- Чечевичный суп
- молочный коктейль
- Тульский пряник с лимоном
- сырный крабик
- Вишнёвый сироп
- Винегрет 06.06.2024г.
- Добрый кола
- Манная каша
- Паста с ветчиной и грибами
- Смузи slimDream “манго банан”
- Кукурузная лапша
- Сыр лёгкий 15%
- Паштет из селедки
- Овощи по-деревенски
- Рис с брокколи 11 июня
- Лепешки из кабачков
- Мороженое с нугой Mucci
- Овощи в горшке
- Мясо с капустой
- Овощной салат МОЙ
- Компот из клубники
- Блины с бананом
- Питахайя
- Сардельки телячьи (Магнит) (6-25-6) 273кк.
- Цикорий эко
- Творог мягкий 5%
- Сорбет Верховье
- Бефстроганов из курицы
- Käsekuchen из нежирного творога и без донышка
- Макароны с сыром
- Капуста заливная с яйцом
- Щавелевый суп с рисом и картофелем
- Котлеты с кабачком в духовке
- Индюшиные Желудки в Плавленном Сыре
- Смесь Овсяные блины
- Салат с говядиной и рукколой
- ВЕНСКИЕ ВАФЛИ
- Рисовая мука цельнозерновая
- Кукурузная мука
- Питательный батончик Nutsnack
- Тортик
- Суп пюре морковный
- Сухой ростбиф
- Хлеб из клетчатки
- Салат греческий
- Салат витаминный
- Филе трески с соусом из цветной капусты и овощами
- Крупа манная из твердой пшеницы
- Котлеты
- Овощи по деревенски 4 сезона с куриным филе
- Миндально-яблочный пирог
- Шаурма с говядиной
- Биокефир 1 %
- Овощной салат
- Хот-дог с говядиной
- Киноа-блины
- Крекеры (копия) 4
- Цезарь с курицей
- Баклажан жаренный
- Минтай жаренный в яйце
- Конина тушёная консервированная
- Цветная капуста грибы суп
- Блины
- Молоко обезжиренное, 0.05
- Гречка с курицей по-купечески 10.06.24
- Сырный бейгл
- Бананово-клубничное мороженое
- Сардины
- Йогурт со вкусом абрикоса "Для всей семьи" 1% жира
- Суп гороховый на говядине
- Хлебцы цельнозерновые гречневые с луком и грибами
- Боба чай
- Mozzarella
- Безглютеновые вафли
Метки: Как приготовить Намазка на бутеры рыба яйцо плавленый сырок, калорийность 232,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка на бутеры рыба яйцо плавленый сырок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
