Рецепт Салат с листьями, горошком и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с листьями, горошком и огурцом

Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда] 72 г
Огурец парниковый 86 г
Горошек Консервированный [Кормилица] 95 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с листьями, горошком и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.8 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3523 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.2% 4000 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 9% 2333 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 3.8% 5615 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3.1% 6667 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 8.4% 2487 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 81818 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.5% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.007 мг 1.8 мг 0.4% 0.8% 25714 г
Витамин В4, холин 2.18 мг 500 мг 0.4% 0.8% 22936 г
Витамин В5, пантотеновая 0.091 мг 5 мг 1.8% 3.8% 5495 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 1.7% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.451 мкг 400 мкг 0.4% 0.8% 27567 г
Витамин C, аскорбиновая 2.54 мг 90 мг 2.8% 5.9% 3543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.292 мг 15 мг 1.9% 4% 5137 г
Витамин Н, биотин 0.327 мкг 50 мкг 0.7% 1.5% 15291 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 12.6% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.1089 мг 20 мг 0.5% 1% 18365 г
Ниацин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 71.14 мг 2500 мг 2.8% 5.9% 3514 г
Кальций, Ca 6.19 мг 1000 мг 0.6% 1.3% 16155 г
Кремний, Si 19.232 мг 30 мг 64.1% 134.1% 156 г
Магний, Mg 5.08 мг 400 мг 1.3% 2.7% 7874 г
Натрий, Na 2.58 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 50388 г
Сера, S 2.36 мг 1000 мг 0.2% 0.4% 42373 г
Фосфор, P 10.9 мг 800 мг 1.4% 2.9% 7339 г
Хлор, Cl 9.07 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 25358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.2 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.19 мг 18 мг 1.1% 2.3% 9474 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.363 мкг 10 мкг 3.6% 7.5% 2755 г
Марганец, Mn 0.0287 мг 2 мг 1.4% 2.9% 6969 г
Медь, Cu 14.88 мкг 1000 мкг 1.5% 3.1% 6720 г
Молибден, Mo 0.363 мкг 70 мкг 0.5% 1% 19284 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Селен, Se 0.109 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 50459 г
Фтор, F 0.47 мкг 4000 мкг 851064 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 2.5% 8065 г
Цинк, Zn 0.0726 мг 12 мг 0.6% 1.3% 16529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.263 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 11.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.11 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.346 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.272 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.411 г min 16.8 г 8.4% 17.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.369 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.278 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.253 г ~

Энергетическая ценность Салат с листьями, горошком и огурцом составляет 47,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.8 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЛИСТЬЯМИ, ГОРОШКОМ И ОГУРЦОМ

Салат с листьями, горошком и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 64,1 %

Чем полезен Салат с листьями, горошком и огурцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с листьями, горошком и огурцом, калорийность 47,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с листьями, горошком и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты