Рецепт Салат из помидоров с луком и сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров с луком и сметаной

Помидор (томат), грунтовый	300 г
Лук репчатый	100 г
Смесь зелени	30 г
Сметана 10% жирности	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с луком и сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.3 ккал	1684 ккал	2.7%	5.8%	3637 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.5%	4750 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.8%	2800 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	4.8%	4469 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	17.3%	1250 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	8.4%	2583 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	124.8 мкг	900 мкг	13.9%	30%	721 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.045 мкг	~
бета Каротин	0.684 мг	5 мг	13.7%	29.6%	731 г
бета Криптоксантин	0.093 мкг	~
Ликопин	0.075 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.697 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	7.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	6%	3600 г
Витамин В4, холин	14.41 мг	500 мг	2.9%	6.3%	3470 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	9.9%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	10.4%	2083 г
Витамин В9, фолаты	12.68 мкг	400 мкг	3.2%	6.9%	3155 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	5.4%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	21.21 мг	90 мг	23.6%	51%	424 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.574 мг	15 мг	3.8%	8.2%	2613 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	1.505 мкг	50 мкг	3%	6.5%	3322 г
Витамин К, филлохинон	40.2 мкг	120 мкг	33.5%	72.4%	299 г
Витамин РР, НЭ	0.7052 мг	20 мг	3.5%	7.6%	2836 г
Ниацин	0.385 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.58 мг	2500 мг	10%	21.6%	1002 г
Кальций, Ca	44.8 мг	1000 мг	4.5%	9.7%	2232 г
Кремний, Si	4.703 мг	30 мг	15.7%	33.9%	638 г
Магний, Mg	19.7 мг	400 мг	4.9%	10.6%	2030 г
Натрий, Na	230.54 мг	1300 мг	17.7%	38.2%	564 г
Сера, S	26.97 мг	1000 мг	2.7%	5.8%	3708 г
Фосфор, P	42 мг	800 мг	5.3%	11.4%	1905 г
Хлор, Cl	390.55 мг	2300 мг	17%	36.7%	589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	178.1 мкг	~
Бор, B	107.5 мкг	~
Ванадий, V	1.11 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	9.7%	2222 г
Йод, I	3.52 мкг	150 мкг	2.3%	5%	4261 г
Кобальт, Co	4.71 мкг	10 мкг	47.1%	101.7%	212 г
Литий, Li	16.804 мкг	~
Марганец, Mn	0.2015 мг	2 мг	10.1%	21.8%	993 г
Медь, Cu	95.41 мкг	1000 мкг	9.5%	20.5%	1048 г
Молибден, Mo	5.989 мкг	70 мкг	8.6%	18.6%	1169 г
Никель, Ni	8.187 мкг	~
Олово, Sn	2.43 мкг	~
Рубидий, Rb	184.2 мкг	~
Селен, Se	0.473 мкг	55 мкг	0.9%	1.9%	11628 г
Стронций, Sr	5.56 мкг	~
Фтор, F	26.27 мкг	4000 мкг	0.7%	1.5%	15226 г
Хром, Cr	4.12 мкг	50 мкг	8.2%	17.7%	1214 г
Цинк, Zn	0.3775 мг	12 мг	3.1%	6.7%	3179 г
Цирконий, Zr	2.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.213 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.58 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.344 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.569 г	min 16.8 г	3.4%	7.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.092 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров с луком и сметаной составляет 46,3 кКал.

Порция = 107 гр (49.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.3 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	88 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С ЛУКОМ И СМЕТАНОЙ

Салат из помидоров с луком и сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 23,6 %, витамином K - 33,5 %, кремнием - 15,7 %, хлором - 17 %, кобальтом - 47,1 %

Чем полезен Салат из помидоров с луком и сметаной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из помидоров с луком и сметаной, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с луком и сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе