Рецепт Печенье овсяное моё. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное моё

Яйцо куриное 50 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 16 г
Семена льна 7 г
Хлопья 5 Злаков [Царь] 15 г
Соевый протеиновый изолят 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное моё".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 348.7 ккал 1684 ккал 20.7% 5.9% 483 г
Белки 50.7 г 76 г 66.7% 19.1% 150 г
Жиры 15.4 г 56 г 27.5% 7.9% 364 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 0.9% 3000 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 1.6% 1818 г
Вода 23.3 г 2273 г 1% 0.3% 9755 г
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.6 мкг 900 мкг 15.1% 4.3% 664 г
Ретинол 0.127 мг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.3% 9615 г
Лютеин + Зеаксантин 30.584 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 2.6% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 3.5% 826 г
Витамин В4, холин 186.03 мг 500 мг 37.2% 10.7% 269 г
Витамин В5, пантотеновая 0.518 мг 5 мг 10.4% 3% 965 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 1.7% 1724 г
Витамин В9, фолаты 92.885 мкг 400 мкг 23.2% 6.7% 431 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 1.8% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин D, кальциферол 0.878 мкг 10 мкг 8.8% 2.5% 1139 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 0.6% 4854 г
гамма Токоферол 0.937 мг ~
дельта Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 8.366 мкг 50 мкг 16.7% 4.8% 598 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.2% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.13 мг 20 мг 10.7% 3.1% 939 г
Ниацин 0.074 мг ~
Бетаин 0.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.23 мг 2500 мг 5.1% 1.5% 1950 г
Кальций, Ca 121.44 мг 1000 мг 12.1% 3.5% 823 г
Магний, Mg 41.19 мг 400 мг 10.3% 3% 971 г
Натрий, Na 554.17 мг 1300 мг 42.6% 12.2% 235 г
Сера, S 513.08 мг 1000 мг 51.3% 14.7% 195 г
Фосфор, P 484.4 мг 800 мг 60.6% 17.4% 165 г
Хлор, Cl 52.35 мг 2300 мг 2.3% 0.7% 4394 г
Микроэлементы
Железо, Fe 8.431 мг 18 мг 46.8% 13.4% 213 г
Йод, I 6.71 мкг 150 мкг 4.5% 1.3% 2235 г
Кобальт, Co 3.356 мкг 10 мкг 33.6% 9.6% 298 г
Марганец, Mn 0.8744 мг 2 мг 43.7% 12.5% 229 г
Медь, Cu 896.32 мкг 1000 мкг 89.6% 25.7% 112 г
Молибден, Mo 2.013 мкг 70 мкг 2.9% 0.8% 3477 г
Селен, Se 17.201 мкг 55 мкг 31.3% 9% 320 г
Фтор, F 18.76 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 21322 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 0.8% 3731 г
Цинк, Zn 2.6398 мг 12 мг 22% 6.3% 455 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 3.729 г ~
Валин 2.379 г ~
Гистидин* 1.301 г ~
Изолейцин 2.391 г ~
Лейцин 3.85 г ~
Лизин 3.032 г ~
Метионин 0.73 г ~
Метионин + Цистеин 0.245 г ~
Треонин 1.833 г ~
Триптофан 0.648 г ~
Фенилаланин 2.587 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.388 г ~
Заменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аланин 2.099 г ~
Аспарагиновая кислота 5.663 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 2.022 г ~
Глутаминовая кислота 9.622 г ~
Пролин 2.677 г ~
Серин 2.683 г ~
Тирозин 1.814 г ~
Цистеин 0.651 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.051 г от 0.9 до 3.7 г 100% 28.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.675 г от 4.7 до 16.8 г 35.6% 10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 209.53 мг max 300 мг
Кампестерол 2.114 мг ~
Стигмастерол 0.517 мг ~
бета Ситостерол 4.228 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.431 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.289 г ~
6:0 Капроновая 0.132 г ~
8:0 Каприловая 0.071 г ~
10:0 Каприновая 0.162 г ~
12:0 Лауриновая 0.185 г ~
14:0 Миристиновая 0.87 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.305 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 1.136 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.64 г min 16.8 г 27.6% 7.9%
14:1 Миристолеиновая 0.165 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.385 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.627 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.271 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.649 г от 11.2 до 20.6 г 23.7% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.198 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.247 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.126 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.911 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное моё составляет 348,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 348.7 кКал -%
Белки 50.7 г -%
Жиры 15.4 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 23.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ МОЁ

Печенье овсяное моё богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, витамином B2 - 12,1 %, холином - 37,2 %, витамином B9 - 23,2 %, витамином H - 16,7 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 60,6 %, железом - 46,8 %, кобальтом - 33,6 %, марганцем - 43,7 %, медью - 89,6 %, селеном - 31,3 %, цинком - 22 %

Чем полезен Печенье овсяное моё

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное моё, калорийность 348,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное моё, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги