Калорийность Сыр Легкий. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сыр Легкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 14.4% | 317 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 11% | 415 г |
| Вода | 44.9 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5062 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.6 мкг | 900 мкг | 18.3% | 8.3% | 547 г |
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 7.8% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 13.55 мг | 500 мг | 2.7% | 1.2% | 3690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 2.4% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.68 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.003 мкг | 3 мкг | 33.4% | 15.2% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.9% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 2.024 мкг | 50 мкг | 4% | 1.8% | 2470 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.864 мг | 20 мг | 34.3% | 15.6% | 291 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.2 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.5% | 3157 г |
| Кальций, Ca | 880 мг | 1000 мг | 88% | 40% | 114 г |
| Магний, Mg | 44 мг | 400 мг | 11% | 5% | 909 г |
| Натрий, Na | 8.18 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 15892 г |
| Сера, S | 252.42 мг | 1000 мг | 25.2% | 11.5% | 396 г |
| Фосфор, P | 686.4 мг | 800 мг | 85.8% | 39% | 117 г |
| Хлор, Cl | 1261.92 мг | 2300 мг | 54.9% | 25% | 182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 1.8% | 2557 г |
| Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
| Медь, Cu | 52.8 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.4% | 1894 г |
| Селен, Se | 12.672 мкг | 55 мкг | 23% | 10.5% | 434 г |
| Цинк, Zn | 3.08 мг | 12 мг | 25.7% | 11.7% | 390 г |
Энергетическая ценность Сыр Легкий составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 220 кКал | -% | |
| Белки | 24 г | -% | |
| Жиры | 13.5 г | -% | |
| Углеводы | 0 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 44.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫР ЛЕГКИЙ
Сыр Легкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,3 %, витамином B2 - 17,1 %, витамином B12 - 33,4 %, витамином PP - 34,3 %, кальцием - 88 %, магнием - 11 %, фосфором - 85,8 %, хлором - 54,9 %, селеном - 23 %, цинком - 25,7 %
Чем полезен Сыр Легкий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Nuts
- Молоко 2%
- Минтай в соусе терияки
- Хлебцы хрустящие ржаные с кориандром и тмином
- Котлеты с кабачком
- Пирог из цельнозерновой муки с капустой
- Булочка с корицей
- Безе
- Миндальный пирог
- Protein yogurt
- Протеиновый батончик Bombbar Viennese waffles Bombbar
- Лаваш с состсками, сыром, луком, укропом
- Лепешка
- Ватрушки со смородиной
- Полента кукурузная
- БИОТИН 5000 MGC витамин Н (биотин 5000мгк
- Тартин пшенично ржаной ВВ
- Гараж классика
- Свинина запечённая с пом. и сыром 07.06.24
- Панкейки с маком
- Пошехонский сыр Вкусвилл
- Печень куриная тушеная
- Кофе с молоком, Утро
- Maхито алкогольный классика
- 080624 6.0
- хлебец Сила льна
- Коктейль
- Сыр Маасдам
- Творог Сладкий
- Кипр, делекатес
- Вафли
- селен пролонг 125 мкг SELENIUM
- Сыр Edam
- Окрошка
- Хлеб тостовый
- Омлет
- Российский традиционный сыр
- Паштет из говяжьей печени 2 закладка
- Суп с плавленым сыром (10.06)
- Ветчина свиная
- Хром пиколинат 250 мкг, фирмы aTech-nutrition
- Цветносорковный пирог
- Ленивые голубцы
- Творожно-банановые вафли с персиком
- Ролл с творогом 2
- Соус тык. сем+коноп. сем
- Яичница 2
- Сыр Светаево лëгкий
- Жир печени трески
- Блины с мясом
- Каша овсяная с малиной и изюмом
- Конфеты фрутландия манго
- Десерт с клубникой
- Чай чёрный
- Овсяная каша малина Гранд Меню
- Хлеб пшеничный 1 сорт
- Блины Владик смолоком
- Картофельная запеканка с фаршем
- Pretto
- Тортик голубика
- Пирожки печёные с яблоком.
- Протеїновий батончик 36%, Мокачино, 60г
- Соус томатный
- Сыр фасованный "Царский" (Сливкин дом), м.д.ж. в сухом в-ве 45%
- Кабачковые суп
- Multivitamin Daily
- Двойная радость Савинов (как твикс)
- Пищевые дрожжи
- Блины
- Венигрет
- Суп_летний_веган
- Салат с капустой и киви
- сосиски деликатесные
- Крепы
- Цитрат калия
- Мука пшеничная
- Запеканка с лимоном
- Торт Генеральский
- Яичница 2 белка 1 желток
- Капуста жаренная
- Творожок Пломбир
- Каша 7 злаков
- Ножки с картофелем
- Щеки говядины
- Макароны вареные (без масла)
- Майонезный соус «Calve» Легкий
- Пломб
- "Ветчина Нежная" (Особый рецепт) (новая)
- Драники
- Тунец холодного копчения
- Пицца из лаваша , без майонеза
- Йогурт банан карамель
- Пате из перца и сыра фета
- Ватрушка со смородиной
- Тирамису 8.6.34
- Кофе Jakobs Crema Italiano
- Изолят соевый Едим с пользой
- Borjomi
- Голубцы ленивые
- Яблочная пастила с черной смородиной
Метки: Сыр Легкий калорийность 220 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сыр Легкий, калории, нутриенты, полезные свойства Сыр Легкий
Калькуляторы
