Рецепт Пудинг с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пудинг с семенами чиа

Семена чиа, сушеные	15 г
Ежевика	100 г
Авокадо	70 г
Мята перечная, свежая	7 г
Грецкий орех	10 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.8 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1562 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4%	2303 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	12.4%	747 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.9%	4977 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	18.6%	500 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.2%	2874 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	1.8%	5143 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	4.773 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.8%	10870 г
бета Криптоксантин	5.568 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.892 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	5.8%	1622 г
Витамин В4, холин	15.29 мг	500 мг	3.1%	2.9%	3270 г
Витамин В5, пантотеновая	0.547 мг	5 мг	10.9%	10.1%	914 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	4.9%	1887 г
Витамин В9, фолаты	29.582 мкг	400 мкг	7.4%	6.9%	1352 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	5.3%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	7.37 мг	90 мг	8.2%	7.6%	1221 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.848 мг	15 мг	5.7%	5.3%	1769 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.438 мкг	50 мкг	2.9%	2.7%	3477 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	7.7%	1200 г
Витамин РР, НЭ	1.4462 мг	20 мг	7.2%	6.7%	1383 г
Ниацин	0.19 мг	~
Бетаин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.88 мг	2500 мг	10.4%	9.6%	962 г
Кальций, Ca	96.72 мг	1000 мг	9.7%	9%	1034 г
Кремний, Si	1.705 мг	30 мг	5.7%	5.3%	1760 г
Магний, Mg	39.25 мг	400 мг	9.8%	9.1%	1019 г
Натрий, Na	30.16 мг	1300 мг	2.3%	2.1%	4310 г
Сера, S	31.35 мг	1000 мг	3.1%	2.9%	3190 г
Фосфор, P	105.7 мг	800 мг	13.2%	12.2%	757 г
Хлор, Cl	43.32 мг	2300 мг	1.9%	1.8%	5309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22 мкг	~
Бор, B	3 мкг	~
Ванадий, V	0.97 мкг	~
Железо, Fe	0.923 мг	18 мг	5.1%	4.7%	1950 г
Йод, I	3.92 мкг	150 мкг	2.6%	2.4%	3827 г
Кобальт, Co	0.591 мкг	10 мкг	5.9%	5.5%	1692 г
Литий, Li	0.08 мкг	~
Марганец, Mn	0.4073 мг	2 мг	20.4%	18.9%	491 г
Медь, Cu	150.66 мкг	1000 мкг	15.1%	14%	664 г
Молибден, Mo	2.242 мкг	70 мкг	3.2%	3%	3122 г
Никель, Ni	5.398 мкг	~
Олово, Sn	6.39 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	3.111 мкг	55 мкг	5.7%	5.3%	1768 г
Стронций, Sr	7.34 мкг	~
Титан, Ti	0.26 мкг	~
Фтор, F	29.38 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13615 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	5747 г
Цинк, Zn	0.7386 мг	12 мг	6.2%	5.8%	1625 г
Цирконий, Zr	0.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.302 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.03 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	92.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.656 г	от 4.7 до 16.8 г	35.2%	32.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.259 мг	~
Кампестерол	0.994 мг	~
Стигмастерол	0.398 мг	~
бета Ситостерол	15.114 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.602 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.634 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.867 г	min 16.8 г	17.1%	15.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.21 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.068 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.607 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.529 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.249 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.995 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.782 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Пудинг с семенами чиа составляет 107,8 кКал.

Порция = 352 гр (379.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.8 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПУДИНГ С СЕМЕНАМИ ЧИА

Пудинг с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,2 %, марганцем - 20,4 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Пудинг с семенами чиа

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пудинг с семенами чиа, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пудинг с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе