Рецепт Укроп-яйцо-сол_ог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Укроп-яйцо-сол_ог

Укроп	49 г
Лук репчатый	16 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	57 г
Огурец соленый	48 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Подсолнечное масло	42 г
Сметана 20% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Укроп-яйцо-сол_ог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.8 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	705 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	2.4%	1727 г
Жиры	23 г	56 г	41.1%	17.2%	243 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.5%	7821 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.6%	1176 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.2%	3444 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232.7 мкг	900 мкг	25.9%	10.8%	387 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.956 мг	5 мг	19.1%	8%	523 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	3.4%	1233 г
Витамин В4, холин	68.17 мг	500 мг	13.6%	5.7%	733 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	3.4%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	1.6%	2564 г
Витамин В9, фолаты	8.523 мкг	400 мкг	2.1%	0.9%	4693 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	2.3%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	22.42 мг	90 мг	24.9%	10.4%	401 г
Витамин D, кальциферол	0.543 мкг	10 мкг	5.4%	2.3%	1842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.373 мг	15 мг	55.8%	23.4%	179 г
Витамин Н, биотин	5.388 мкг	50 мкг	10.8%	4.5%	928 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	4.9%	845 г
Витамин РР, НЭ	1.1589 мг	20 мг	5.8%	2.4%	1726 г
Ниацин	0.212 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.43 мг	2500 мг	6.5%	2.7%	1549 г
Кальций, Ca	86.79 мг	1000 мг	8.7%	3.6%	1152 г
Кремний, Si	0.668 мг	30 мг	2.2%	0.9%	4491 г
Магний, Mg	28.91 мг	400 мг	7.2%	3%	1384 г
Натрий, Na	270.02 мг	1300 мг	20.8%	8.7%	481 г
Сера, S	59.9 мг	1000 мг	6%	2.5%	1669 г
Фосфор, P	98.2 мг	800 мг	12.3%	5.2%	815 г
Хлор, Cl	55.92 мг	2300 мг	2.4%	1%	4113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Ванадий, V	1.82 мкг	~
Железо, Fe	1.293 мг	18 мг	7.2%	3%	1392 г
Йод, I	6.3 мкг	150 мкг	4.2%	1.8%	2381 г
Кобальт, Co	3.495 мкг	10 мкг	35%	14.7%	286 г
Литий, Li	0.414 мкг	~
Марганец, Mn	0.3416 мг	2 мг	17.1%	7.2%	585 г
Медь, Cu	77.35 мкг	1000 мкг	7.7%	3.2%	1293 г
Молибден, Mo	2.252 мкг	70 мкг	3.2%	1.3%	3108 г
Никель, Ni	1.381 мкг	~
Олово, Sn	1.1 мкг	~
Рубидий, Rb	34.2 мкг	~
Селен, Se	9.491 мкг	55 мкг	17.3%	7.2%	579 г
Стронций, Sr	17.97 мкг	~
Фтор, F	20.57 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19446 г
Хром, Cr	5.47 мкг	50 мкг	10.9%	4.6%	914 г
Цинк, Zn	0.6337 мг	12 мг	5.3%	2.2%	1894 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.089 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.413 г	от 0.9 до 3.7 г	45.9%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	11.124 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	41.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	35.443 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.822 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.145 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.746 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
22:0 Бегеновая	0.125 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.759 г	min 16.8 г	34.3%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.246 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	12.437 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	41.9%
18:2 Линолевая (ud)	10.721 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.376 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.376 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Укроп-яйцо-сол_ог составляет 238,8 кКал.

Порция = 119 гр (284.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.8 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	23 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УКРОП-ЯЙЦО-СОЛ_ОГ

Укроп-яйцо-сол_ог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,9 %, бэта-каротином - 19,1 %, холином - 13,6 %, витамином C - 24,9 %, витамином E - 55,8 %, витамином K - 11,8 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 35 %, марганцем - 17,1 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Укроп-яйцо-сол_ог

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Укроп-яйцо-сол_ог, калорийность 238,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Укроп-яйцо-сол_ог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе