Рецепт Перцы фарш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перцы фарш

Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	1500 г
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	700 г
Лук репчатый (Варка без слива)	300 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	300 г
Подсолнечное масло	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перцы фарш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.4 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1235 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.8%	1267 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	9.5%	778 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	3.9%	1888 г
Углеводы (общие)	13.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.2%	1176 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.3%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.4 мкг	900 мкг	13.9%	10.2%	718 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.746 мг	5 мг	14.9%	10.9%	670 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	3.8%	1915 г
Витамин В4, холин	26.64 мг	500 мг	5.3%	3.9%	1877 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	3.2%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	10%	730 г
Витамин В9, фолаты	7.211 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5547 г
Витамин В12, кобаламин	0.552 мкг	3 мкг	18.4%	13.5%	543 г
Витамин C, аскорбиновая	33.6 мг	90 мг	37.3%	27.3%	268 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.299 мг	15 мг	8.7%	6.4%	1155 г
Витамин Н, биотин	0.477 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10482 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.8%	2609 г
Витамин РР, НЭ	1.7839 мг	20 мг	8.9%	6.5%	1121 г
Ниацин	0.451 мг	~
Бетаин	2.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.85 мг	2500 мг	7.6%	5.6%	1324 г
Кальций, Ca	13.8 мг	1000 мг	1.4%	1%	7246 г
Кремний, Si	11.164 мг	30 мг	37.2%	27.3%	269 г
Магний, Mg	14.99 мг	400 мг	3.7%	2.7%	2668 г
Натрий, Na	91.17 мг	1300 мг	7%	5.1%	1426 г
Сера, S	61.3 мг	1000 мг	6.1%	4.5%	1631 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	6.5%	1120 г
Хлор, Cl	115.41 мг	2300 мг	5%	3.7%	1993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.3 мкг	~
Бор, B	26.3 мкг	~
Ванадий, V	16.25 мкг	~
Железо, Fe	0.968 мг	18 мг	5.4%	4%	1860 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	0.7%	9868 г
Кобальт, Co	2.28 мкг	10 мкг	22.8%	16.7%	439 г
Литий, Li	0.542 мкг	~
Марганец, Mn	0.2068 мг	2 мг	10.3%	7.6%	967 г
Медь, Cu	106.79 мкг	1000 мкг	10.7%	7.8%	936 г
Молибден, Mo	0.571 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	12259 г
Никель, Ni	0.491 мкг	~
Рубидий, Rb	31.9 мкг	~
Селен, Se	5.446 мкг	55 мкг	9.9%	7.3%	1010 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Титан, Ti	2.17 мкг	~
Фтор, F	9.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40816 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	3.4%	2165 г
Цинк, Zn	1.5641 мг	12 мг	13%	9.5%	767 г
Цирконий, Zr	0.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.96 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.419 г	~
Лизин	0.402 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аланин	0.327 г	~
Аспарагиновая кислота	0.466 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.341 г	~
Глутаминовая кислота	0.821 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.274 г	от 4.7 до 16.8 г	27.1%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.895 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.232 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.154 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.238 г	~
17:0 Маргариновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.689 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.755 г	min 16.8 г	16.4%	12%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.187 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.352 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.231 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.304 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.304 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.304 г	~

Энергетическая ценность Перцы фарш составляет 136,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.4 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЦЫ ФАРШ

Перцы фарш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином B12 - 18,4 %, витамином C - 37,3 %, кремнием - 37,2 %, кобальтом - 22,8 %, цинком - 13 %

Чем полезен Перцы фарш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перцы фарш, калорийность 136,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перцы фарш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе