Рецепт Пирог из нутовой муки с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог из нутовой муки с яблоками
| Нутовая мука | 220 г |
| Сыворотка подсырная | 210 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Подсолнечное масло | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Яблоко (Запекание) | 240 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог из нутовой муки с яблоками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.1 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.5% | 854 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 4.7% | 824 г |
| Углеводы | 35.9 г | 219 г | 16.4% | 6.3% | 610 г |
| Углеводы (общие) | 26.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 9.1% | 426 г |
| Вода | 42.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5386 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.6% | 6522 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 5.1% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.9% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 6.11 мг | 500 мг | 1.2% | 0.5% | 8183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 3% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 5.1% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 164.014 мкг | 400 мкг | 41% | 15.8% | 244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 0.9% | 4245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.514 мг | 15 мг | 10.1% | 3.9% | 991 г |
| Витамин Н, биотин | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6098 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8944 мг | 20 мг | 4.5% | 1.7% | 2236 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 540.52 мг | 2500 мг | 21.6% | 8.3% | 463 г |
| Кальций, Ca | 82.52 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.2% | 1212 г |
| Кремний, Si | 0.69 мг | 30 мг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
| Магний, Mg | 67.06 мг | 400 мг | 16.8% | 6.5% | 596 г |
| Натрий, Na | 49.37 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.5% | 2633 г |
| Сера, S | 87.94 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.4% | 1137 г |
| Фосфор, P | 206.5 мг | 800 мг | 25.8% | 10% | 387 г |
| Хлор, Cl | 27.42 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.788 мг | 18 мг | 15.5% | 6% | 646 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.7% | 2326 г |
| Литий, Li | 0.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6134 мг | 2 мг | 30.7% | 11.8% | 326 г |
| Медь, Cu | 387.04 мкг | 1000 мкг | 38.7% | 14.9% | 258 г |
| Молибден, Mo | 6.285 мкг | 70 мкг | 9% | 3.5% | 1114 г |
| Никель, Ni | 5.868 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.161 мкг | 55 мкг | 5.7% | 2.2% | 1740 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20534 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.1% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 1.2872 мг | 12 мг | 10.7% | 4.1% | 932 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.601 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 14.348 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.017 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.649 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.633 г | min 16.8 г | 9.7% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.777 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.585 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог из нутовой муки с яблоками составляет 259,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 259.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 35.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
| Вода | 42.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ ИЗ НУТОВОЙ МУКИ С ЯБЛОКАМИ
Пирог из нутовой муки с яблоками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,3 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B9 - 41 %, калием - 21,6 %, магнием - 16,8 %, фосфором - 25,8 %, железом - 15,5 %, марганцем - 30,7 %, медью - 38,7 %
Чем полезен Пирог из нутовой муки с яблоками
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка с курагой.
- Яйцо варёное, колбаса молочная железа 50 гр. Кофе чёрный с сахаром 159гр.
- Ленивые воренники
- Пшеная каша тыквенная
- Изделия хлебобулочные сухарные. Сухари с изюмом в сахаре
- Печень 3
- Мини-круассаны Ш.с кремом "Какао"
- Салат из помид и огурц дом маслом с луком
- Йогурт кокосовый
- Омлет яичный
- Омлет с сухариками и тунцом
- crispy протеиновый батончик
- Окрошка
- Сыр Маасдам
- БУТЕРБРОД С ДЖЕМОМ
- Гречневая каша с молоком
- Йогурт греческий Вкуссвил
- Сыр с грецким орехом
- Творожная запеканка
- Грудка куриная жареная
- Отруби овсяные
- Нутовый спагетти
- Крекеры картофельные
- Turnips
- Соевый соус Liquid Alternative
- Конфеты «Ажур-апельсин»
- Чечевица красная колотая
- Конфеты «Золушка»
- Отрубяша каша чуваши отруби
- Протеиновый батончик
- Мицеллярный казеин
- Псиллиум
- Тонкие вафли
- Сырники
- Каша геркулесовая мистраль 1 мин
- Protein Bar фисташковый пломбир
- Геркулес мистраль 1 мин
- Молоко питьевое пастеризованное 3,2%
- Омлет
- Узвар
- Овсяно-блин
- Мороженое пломбир с апельсиновым соком (Чистая линия)
- Творожный сыр из Ирана
- бедро кур отварное
- Сгущенное кокосовое молоко
- Свинина в устричном соусе
- Торт сникерс
- Мороженное черная смородина
- Мороженое Даша
- Тушёная куриная грудка с морковью и луком
- Картофель с фаршем и сыром в духовке
- Овсяноблин с протеином
- Запеканка с морковью
- LCHF Маринованные овощи
- Хлопья многозерновые
- Кабачковые оладушки
- Тоффи
- Мороженое Сух.мол. (КОФЕ)
- Бедра с картошкой
- Цинк
- Вафли творог банан
- Изотоник "Барбарис"
- Молоко
- Багет французский
- Лимонно-маковые маффины с голубикой
- D3
- ОВСЯНОБЛИН
- Шоколад особый темный (Фабрика Крупской)
- Салатная фантазия дары природы
- Свекольник
- Шоколад киндер ( палочки)
- Макароны сливочно – чесночном соусе
- Йогурт фрукт гуру
- Сырники с кукурузой v05062024
- Укроп свежий
- Торт Шоколадный с вишней (Нежность)
- Фарш индейки
- Овощи, запеченные на пергаменте
- Яичница болтунья
- Свино_говяжьи фрикадельки в духовке
- Protein brownie
- Булочки "Муромские"
- Овощное рагу
- Салат Авокадо консерва
- Завтрак бутерброды
- Котлеты из фарша индейки
- Мука льняная
- Каша овсяная
- Морс кл.в.кр.см
- Спагетти с креветками
- Обед
- Пирожное карамельно-ореховое
- ПИРОЖКИ с яйцом и луком Белоярские
- Чечевица со специями
- Ужин
- MultiDaily
- Рулеты с начинками шоколадная
- Креветки с кальмаром в остром соусе
- Фкашаовсгуст
- Напиток рисовый ультрапастеризованный Нежный рис 1,5%
Метки: Как приготовить Пирог из нутовой муки с яблоками, калорийность 259,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из нутовой муки с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
