Рецепт Творожная запеканка с протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с протеином
| Творог молочная станция | 350 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
| Протеин сывороточный | 60 г |
| Клетчатка ржаная | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с протеином".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 21.6% | 341 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.5% | 1647 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.6% | 1111 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.5% | 2079 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.1% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 46.28 мг | 500 мг | 9.3% | 6.8% | 1080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 4% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.693 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23627 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.7% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.359 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.4% | 1147 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.975 мг | 20 мг | 4.9% | 3.6% | 2051 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.7 мг | 2500 мг | 2% | 1.5% | 4931 г |
| Кальций, Ca | 20.17 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4958 г |
| Магний, Mg | 4.07 мг | 400 мг | 1% | 0.7% | 9828 г |
| Натрий, Na | 45.4 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.6% | 2863 г |
| Сера, S | 50.53 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.8% | 1979 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 3.9% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 51.53 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 1.8% | 4091 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.4% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 1.842 мкг | 10 мкг | 18.4% | 13.5% | 543 г |
| Марганец, Mn | 0.0058 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Медь, Cu | 19.87 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.5% | 5033 г |
| Молибден, Mo | 1.817 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.9% | 3853 г |
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.392 мкг | 55 мкг | 13.4% | 9.9% | 744 г |
| Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36934 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.2414 мг | 12 мг | 2% | 1.5% | 4971 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.558 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с протеином составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.8 кКал | -% | |
| Белки | 22.3 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ПРОТЕИНОМ
Творожная запеканка с протеином богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 18,4 %, селеном - 13,4 %
Чем полезен Творожная запеканка с протеином
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез домашний
- Куриная грудка тушёная с луком
- Рулет меренговый
- Белковый рулет 28.06
- Choco balls
- Окрошка )) моя
- Рис басмати с курицей
- Омега-3 (Now Foods )
- Отруби ржаные
- Магний Калий
- Пирог с клубникой
- Laplandia Йогурт сливочный с малиной и сыром маскарпоне
- Тортилья с зеленью и сыром
- Салат со сметаной
- Гречневая каша с мидиями
- Салат кукуруза капуста помидор огурец
- Картофельная запеканка с курицей
- Сыр Сулугуни
- Печень тушёная в сливках 03.06.24
- Салат Молодость
- Смузи 1
- Капуста по-домашнему
- Батончик глазированный «Малиновый чизкейк»
- Тёплый салат с грушей и курицей
- Мой продукт - Сыр "Российский" ООО " Сыры Кубани" с. Выселки
- Омлет+8 овощей на пару
- Печенье глазированное «Шоколадный фондан»
- хлебцы хрустящие "Гречишные"
- Картошка жаренная
- Ну просто улет: Барбекю
- Баклажаны с сыром
- Грибы сливках
- Яичница с бастурмой
- Перекус 2
- Птитим с овощами
- Яблочные чипсы
- Перекус 3
- Творожные сырки
- Авокадо в духовке
- Перекус 4
- Хлопья цельнозерновые "Геркулес традиционный"
- Напиток чайный MacTea
- Салат свекольный
- Овощной суп
- Оладьи из кефира
- Сырные лепешки
- Салат с огурцом
- Сметана 15%
- Чизкейк фисташка малина
- Варенье вишнёвое
- Щи из свежей капусты со свиными рёбрышками.
- запеканка творожная
- Слойка с творогом 85 гр
- Шоколад тёмный десертный
- Рассольник
- Конфеты White rabbit
- Протеиновый батончик с кокосом в молочном шоколаде
- Перекус 5
- Гречка с яйцом на сливочн.масле тушенная и помидорами
- говяжий бургер
- Заготовка на борщ (капуста, помидор, чеснок)
- Куриные чипсы сырокопченые
- Чесночные стрелки
- Заготовка Борщ (свекла, морковь, лук)
- Перекус 6
- Arturo complex
- Говяжья голень
- Банановый блин
- Винегрет (20%)
- Заготовка на овощное рагу (каьач, баклж, перец, помидор, морковь, чеснок)
- Хлебцы вафельные ржаные
- Мясо со стрелками
- Белёвская пастила классическая без сахара [Старые традиции]
- Малина с сахаром
- Сельдь "Нисуаз"
- Мороженое пломбир
- Хлеб Русский ржано-пшеничный
- Шницель куриный в яйце с картофельным пюре
- Rich
- Отварной рис п/ф
- Салат из свёклы и фасоли
- Суп с сырными шариками
- Чипсы НОРИ- упаковка - 4 гр. (из обжаренной морской водоросли)
- Рис с фасолью и морковью
- говядина
- Горбуша 3.06
- Куриная грудка, тушёная в сливках 10%
- Маринованные кабачки
- mix bar сухарики бекон
- Кофе с молоком и сахаром
- Хорошее дело сливки 10%
- Филе грудки запеченное
- Окрошка
- Дорадо моя
- Смесь для приготовления сырников с рисовой мукой
- Шаурма
- Сырники с рисовой мукой
- Вкуснотеева сыр тильзитор
- Пицца "смена"
- Котлеты рубленные из индейки
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с протеином, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
