Рецепт САЛАТИК сметанка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТИК сметанка
| Огурец парниковый | 150 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 30 г |
| Укроп | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТИК сметанка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.7% | 3167 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6% | 3500 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 26% | 800 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 14.6% | 1422 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.619 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 22.1% | 940 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 611.903 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 16.76 мг | 500 мг | 3.4% | 7.1% | 2983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 10% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 5.6% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.016 мкг | 400 мкг | 4.5% | 9.4% | 2220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.3% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.29 мг | 90 мг | 9.2% | 19.2% | 1086 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 4% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 0.645 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.7% | 7752 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.7 мкг | 120 мкг | 29.8% | 62.1% | 336 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6267 мг | 20 мг | 3.1% | 6.5% | 3191 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.62 мг | 2500 мг | 6.1% | 12.7% | 1638 г |
| Кальций, Ca | 36.28 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.5% | 2756 г |
| Кремний, Si | 21.357 мг | 30 мг | 71.2% | 148.3% | 140 г |
| Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 8.8% | 2363 г |
| Натрий, Na | 429.52 мг | 1300 мг | 33% | 68.8% | 303 г |
| Сера, S | 25.84 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.4% | 3870 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 12.7% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 497.58 мг | 2300 мг | 21.6% | 45% | 462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 9.2% | 2253 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 13.3% | 1567 г |
| Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1656 мг | 2 мг | 8.3% | 17.3% | 1208 г |
| Медь, Cu | 69.47 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 14.4% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 1.737 мкг | 70 мкг | 2.5% | 5.2% | 4030 г |
| Никель, Ni | 0.157 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.95 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.5% | 5789 г |
| Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.38 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 168067 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.4153 мг | 12 мг | 3.5% | 7.3% | 2889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.668 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.812 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | min 16.8 г | 2.4% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТИК сметанка составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТИК СМЕТАНКА
САЛАТИК сметанка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 29,8 %, кремнием - 71,2 %, хлором - 21,6 %
Чем полезен САЛАТИК сметанка
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр полутвердый Trattoria di Maestro Turatti Моцарелла мини 45%
- Рыба с Пикабу
- Сыр Чеддер
- Онигири с креветкой
- Рисовые хлопья с перцем
- Фишбургер
- ВЕГАН Грибы в сливочном соусе
- Атомик Воппер
- Шашлыки в томате
- Кинг Фри Стандартный
- Капучино малый 0,2л
- Овсяная каша
- Бонпари Леденцы
- Овощной ролл веган
- Ленивые хачапури из лаваша
- Бутерброд с сыром
- Шашлыки с йогуртом
- Овсяная каша с тыквой и бананом 30 гр , кокосовым урбечем
- Батончик CHIKABAR
- Льняная каша
- Кофе с молоком
- Гипноз эскимо малиновый чизкейк
- Йогурт Эконива в бутылке
- Морской коктейль
- Яйцо под майонезом
- "ЧАБАН" Сыр Российский ( молодой)
- Отруби ржаные
- Бланманже на ряженке с шоколадом
- Манная каша на воде
- Лепешка с ветчиной и сыром
- Протеиновый батончик (двойной шоколад)
- Сердечки куриные сырые
- Каша овсяная на молоке с карамелезированными яблоками
- Кабачковые вафли
- Гречка с тушенкой индейки
- Смузи
- Печень говяжья тушеная
- Бутерброд с рыбой
- Масло подсолнечное нерафинированное
- Поматная паста LIDL
- Цикорий без сахара
- Чечевичные оладушки
- Говяжий бульон
- Фарш MALTA MASA LIDL
- Овсяноблин
- Сырники
- Харчо
- Мороженое двухслойное сливочное вишня-фисташка
- Мороженое двухслойное сливочное вишня-фисташка
- Макароны отварные с жиром/маслом
- Булочка для гамбургера
- Салат с редисом
- Каша пшённая с тыкво
- Мороженое в шоколадных шарах
- Соус сметанный с грибами [Перекрёсток]
- Булочки
- Суп овощной с нутом 1
- Куриная грудка
- Сырники с бананом в духовке
- Шоколад Red экстра темный 60%
- Сыр легкий 35%
- Vega
- Пирожное Тирамису
- Котлеты
- Лента хлопья овсяные
- Мини десерт арахис Рулада
- Рыба под маринадом
- Сибирская клетчатка
- Фарш из говядины
- Щи
- Масло подсолнечное нерафинированное сыродавленное
- Рис с грибами
- Творог 5% Bonvida
- Сыр
- Творожная запеканка Саша
- Манты3
- Вафли со вкусом какао
- Батончик глазированный "Кокос"
- Блины без сахара и масла
- Шаурма classic standart
- Индейка отварная со сметаной
- Перец фарш. с говяд. по-дом. в томат. соусе
- Сыр творожный лёгкий свежа
- Гювеч 4 сезона тушеный
- Лаваш армянский бездрозжевой Вкусно и Просто
- Сырники с яблоками
- Суп со щавелем
- Творожный сыр Almette
- Запеченая свинина
- Свиные ребрышки
- Кабачковые оладьи
- Суп щавелевый
- Колбаса мясная *
- Щи без картошки
- Капуста тушеная с тмином
- Стейк красной рыбы
- Fjord Рыбий жир из печени трески 5 мл
- Шоколад кайенский перец и соленый миндаль
- Шоколад кайенский перец и соленый миндаль
- Паштет из куриной печени
Метки: Как приготовить САЛАТИК сметанка, калорийность 48 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТИК сметанка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
