Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 180 г |
Авокадо | 100 г |
Лук репчатый | 30 г |
Лимонный сок, необработанный | 20 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
Черный Перец Молотый [Kamis] | 2 г |
Оливковое масло | 25 г |
Каперсы [Acorsa] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7% | 710 г |
Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.5% | 341 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3328 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.22 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.824 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.9% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.5% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 24.23 мг | 500 мг | 4.8% | 2.4% | 2064 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 8% | 620 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 10.1% | 490 г |
Витамин В9, фолаты | 14.203 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2816 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.484 мкг | 3 мкг | 49.5% | 24.5% | 202 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 1.9% | 2609 г |
Витамин D, кальциферол | 3.284 мкг | 10 мкг | 32.8% | 16.2% | 305 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.746 мг | 15 мг | 11.6% | 5.7% | 859 г |
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 67568 г | |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6946 мг | 20 мг | 23.5% | 11.6% | 426 г |
Ниацин | 2.984 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.84 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.5% | 1097 г |
Кальций, Ca | 10.37 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 9643 г |
Кремний, Si | 0.412 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 7282 г |
Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 1.7% | 2888 г |
Натрий, Na | 22.77 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5709 г |
Сера, S | 103.66 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.1% | 965 г |
Фосфор, P | 109.2 мг | 800 мг | 13.7% | 6.8% | 733 г |
Хлор, Cl | 2.06 мг | 2300 мг | 0.1% | 111650 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 1.3% | 3651 г |
Йод, I | 24.97 мкг | 150 мкг | 16.6% | 8.2% | 601 г |
Кобальт, Co | 10.302 мкг | 10 мкг | 103% | 51% | 97 г |
Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7273 г |
Медь, Cu | 131.51 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.5% | 760 г |
Молибден, Mo | 1.978 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.4% | 3539 г |
Никель, Ni | 3.214 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.096 мкг | 55 мкг | 32.9% | 16.3% | 304 г |
Фтор, F | 215.19 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 2.7% | 1859 г |
Хром, Cr | 27.36 мкг | 50 мкг | 54.7% | 27.1% | 183 г |
Цинк, Zn | 0.3893 мг | 12 мг | 3.2% | 1.6% | 3082 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.38 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.5% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.62 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.868 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.829 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.925 г | min 16.8 г | 35.3% | 17.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.458 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.7% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тар тар из лосося с авокадо составляет 202 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 16.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|