Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 52 г |
Огурец Свежий [Пятерочка] | 122 г |
Помидор (томат), парниковый | 293 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 8.1% | 3167 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.1% | 2800 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.1% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.1% | 5000 г |
Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 10.2% | 2495 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.9 мкг | 900 мкг | 9% | 22.8% | 1112 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 27.4% | 924 г |
Лютеин + Зеаксантин | 88.876 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.8% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.1% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 1.52 мг | 500 мг | 0.3% | 0.8% | 32895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 2% | 13158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 2% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 4.572 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.8% | 8749 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 9.1% | 2804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.06 мг | 90 мг | 14.5% | 36.8% | 689 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1% | 28571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.038 мг | 15 мг | 0.3% | 0.8% | 39474 г |
Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 44.4% | 571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3304 мг | 20 мг | 1.7% | 4.3% | 6053 г |
Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.74 мг | 2500 мг | 6.7% | 17% | 1499 г |
Кальций, Ca | 58.86 мг | 1000 мг | 5.9% | 15% | 1699 г |
Кремний, Si | 3.502 мг | 30 мг | 11.7% | 29.7% | 857 г |
Магний, Mg | 3.68 мг | 400 мг | 0.9% | 2.3% | 10870 г |
Натрий, Na | 67.41 мг | 1300 мг | 5.2% | 13.2% | 1928 г |
Сера, S | 25.4 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.3% | 3937 г |
Фосфор, P | 61.1 мг | 800 мг | 7.6% | 19.3% | 1309 г |
Хлор, Cl | 33.27 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.6% | 6913 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 5.1% | 4986 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2% | 12821 г |
Кобальт, Co | 3.502 мкг | 10 мкг | 35% | 88.8% | 286 г |
Литий, Li | 16.926 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 12.4% | 2041 г |
Медь, Cu | 69.92 мкг | 1000 мкг | 7% | 17.8% | 1430 г |
Молибден, Mo | 4.086 мкг | 70 мкг | 5.8% | 14.7% | 1713 г |
Никель, Ni | 7.588 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.296 мкг | 55 мкг | 2.4% | 6.1% | 4244 г |
Фтор, F | 11.67 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 34276 г |
Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 14.7% | 1712 г |
Цинк, Zn | 0.4094 мг | 12 мг | 3.4% | 8.6% | 2931 г |
Цирконий, Zr | 2.8 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.226 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.073 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.262 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец с помидором составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.4 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 91.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|