Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маш (бобы мунг) | 150 г |
Лук репчатый | 100 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Грецкий орех | 100 г |
Чеснок | 30 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Орегано, сушеный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 308.8 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 5.3% | 608 г |
Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 10.7% | 304 г |
Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 3.4% | 965 г |
Углеводы (общие) | 29.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 10.8% | 299 г |
Вода | 37.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6061 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.2 мкг | 900 мкг | 15.2% | 4.9% | 656 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.348 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 4.4% | 730 г |
бета Криптоксантин | 0.348 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.217 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 25.533 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 6.7% | 481 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.2% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 45.15 мг | 500 мг | 9% | 2.9% | 1107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 5.8% | 559 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.398 мг | 2 мг | 19.9% | 6.4% | 503 г |
Витамин В9, фолаты | 237.413 мкг | 400 мкг | 59.4% | 19.2% | 168 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.98 мг | 90 мг | 24.4% | 7.9% | 409 г |
Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.265 мг | 15 мг | 8.4% | 2.7% | 1186 г |
гамма Токоферол | 0.337 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.804 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6219 г |
Витамин К, филлохинон | 190.5 мкг | 120 мкг | 158.8% | 51.4% | 63 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3099 мг | 20 мг | 11.5% | 3.7% | 866 г |
Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 599.45 мг | 2500 мг | 24% | 7.8% | 417 г |
Кальций, Ca | 149.5 мг | 1000 мг | 15% | 4.9% | 669 г |
Кремний, Si | 15.928 мг | 30 мг | 53.1% | 17.2% | 188 г |
Магний, Mg | 101.86 мг | 400 мг | 25.5% | 8.3% | 393 г |
Натрий, Na | 20.9 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6220 г |
Сера, S | 123.24 мг | 1000 мг | 12.3% | 4% | 811 г |
Фосфор, P | 222.6 мг | 800 мг | 27.8% | 9% | 359 г |
Хлор, Cl | 30.22 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7611 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 167.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.384 мг | 18 мг | 18.8% | 6.1% | 532 г |
Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6303 г |
Кобальт, Co | 3.707 мкг | 10 мкг | 37.1% | 12% | 270 г |
Литий, Li | 3.087 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0638 мг | 2 мг | 53.2% | 17.2% | 188 г |
Медь, Cu | 486.16 мкг | 1000 мкг | 48.6% | 15.7% | 206 г |
Молибден, Mo | 3.12 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.5% | 2244 г |
Никель, Ni | 44.152 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 116.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.887 мкг | 55 мкг | 8.9% | 2.9% | 1125 г |
Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 181.55 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 1.5% | 2203 г |
Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 2.5% | 1305 г |
Цинк, Zn | 1.8492 мг | 12 мг | 15.4% | 5% | 649 г |
Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.239 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
Валин | 0.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
Глицин | 0.237 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.588 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 7.479 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.57 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.207 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.315 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.522 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.101 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.684 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.466 г | min 16.8 г | 26.6% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.376 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.275 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.8% | 25.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.327 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.576 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из маша составляет 308,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 308.8 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 18.4 г | -% | |
Углеводы | 22.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 37.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|