Войти

Рецепт Грудка куриная с рисом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грудка куриная с рисом и овощами

мексиканская смесь 70 г
куриная грудка с овощами 250 г
Плов 100 г
Томатная паста 10 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грудка куриная с рисом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.8 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2059 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 13.1% 938 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.2% 2947 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 4.5% 2738 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.5% 2222 г
Вода 79.7 г 2273 г 3.5% 4.3% 2852 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 227.5 мкг 900 мкг 25.3% 30.9% 396 г
бета Каротин 1.257 мг 5 мг 25.1% 30.7% 398 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.4% 2769 г
Витамин В4, холин 30.88 мг 500 мг 6.2% 7.6% 1619 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 8.3% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 13% 948 г
Витамин В9, фолаты 10.703 мкг 400 мкг 2.7% 3.3% 3737 г
Витамин В12, кобаламин 0.337 мкг 3 мкг 11.2% 13.7% 890 г
Витамин C, аскорбиновая 12.28 мг 90 мг 13.6% 16.6% 733 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 2.1% 5929 г
Витамин Н, биотин 3.231 мкг 50 мкг 6.5% 7.9% 1548 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 4.3% 2857 г
Витамин РР, НЭ 3.58 мг 20 мг 17.9% 21.9% 559 г
Ниацин 0.298 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.67 мг 2500 мг 7.5% 9.2% 1339 г
Кальций, Ca 29.97 мг 1000 мг 3% 3.7% 3337 г
Кремний, Si 0.541 мг 30 мг 1.8% 2.2% 5545 г
Магний, Mg 32.9 мг 400 мг 8.2% 10% 1216 г
Натрий, Na 274.09 мг 1300 мг 21.1% 25.8% 474 г
Сера, S 74.25 мг 1000 мг 7.4% 9% 1347 г
Фосфор, P 79.3 мг 800 мг 9.9% 12.1% 1009 г
Хлор, Cl 257.66 мг 2300 мг 11.2% 13.7% 893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.6 мкг ~
Бор, B 54.3 мкг ~
Ванадий, V 9.12 мкг ~
Железо, Fe 0.813 мг 18 мг 4.5% 5.5% 2214 г
Йод, I 4.68 мкг 150 мкг 3.1% 3.8% 3205 г
Кобальт, Co 4.748 мкг 10 мкг 47.5% 58.1% 211 г
Литий, Li 0.106 мкг ~
Марганец, Mn 0.0927 мг 2 мг 4.6% 5.6% 2157 г
Медь, Cu 63.31 мкг 1000 мкг 6.3% 7.7% 1580 г
Молибден, Mo 4.816 мкг 70 мкг 6.9% 8.4% 1453 г
Никель, Ni 0.638 мкг ~
Олово, Sn 4.16 мкг ~
Рубидий, Rb 9.8 мкг ~
Селен, Se 0.381 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 14436 г
Стронций, Sr 0.15 мкг ~
Фтор, F 116.03 мкг 4000 мкг 2.9% 3.5% 3447 г
Хром, Cr 3.68 мкг 50 мкг 7.4% 9% 1359 г
Цинк, Zn 0.9599 мг 12 мг 8% 9.8% 1250 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.049 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.088 г ~
Заменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Гидроксипролин 0.017 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.19 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.02 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.396 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.247 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.416 г min 16.8 г 2.5% 3.1%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.054 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.37 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.031 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Грудка куриная с рисом и овощами составляет 81,8 кКал.

  • Порция = 253 гр (207 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.8 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 79.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА КУРИНАЯ С РИСОМ И ОВОЩАМИ

Грудка куриная с рисом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 25,1 %, витамином B12 - 11,2 %, витамином C - 13,6 %, витамином PP - 17,9 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 47,5 %

Чем полезен Грудка куриная с рисом и овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Грудка куриная с рисом и овощами, калорийность 81,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка куриная с рисом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 68
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
Автор Алла
129.3
10.1
7.1
6
14
4 0
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
1 2
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%