Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 178 г |
Шампиньоны | 284 г |
Помидор (томат), парниковый | 202 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 6 г |
Морковь | 82 г |
Перец сладкий красный | 109 г |
Кабачок | 341 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 40.2 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4189 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.2% | 3455 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5% | 5091 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 6.2% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 27.4% | 909 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 9.7% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 237.2 мкг | 900 мкг | 26.4% | 65.7% | 379 г |
бета Каротин | 1.423 мг | 5 мг | 28.5% | 70.9% | 351 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 12.7% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 24.1% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 12.9 мг | 500 мг | 2.6% | 6.5% | 3876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 37.8% | 657 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 18.7% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 18.905 мкг | 400 мкг | 4.7% | 11.7% | 2116 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 2.5% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.87 мг | 90 мг | 48.7% | 121.1% | 205 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.7% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 3.7% | 6818 г |
Витамин Н, биотин | 5.286 мкг | 50 мкг | 10.6% | 26.4% | 946 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 10.7% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3957 мг | 20 мг | 12% | 29.9% | 835 г |
Ниацин | 2.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 374.14 мг | 2500 мг | 15% | 37.3% | 668 г |
Кальций, Ca | 17.81 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.5% | 5615 г |
Кремний, Si | 19.062 мг | 30 мг | 63.5% | 158% | 157 г |
Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 9.2% | 2701 г |
Натрий, Na | 8.72 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.7% | 14908 г |
Сера, S | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.2% | 4082 г |
Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 20.4% | 1225 г |
Хлор, Cl | 32.76 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.5% | 7021 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 290.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 8.7% | 2835 г |
Йод, I | 7.34 мкг | 150 мкг | 4.9% | 12.2% | 2044 г |
Кобальт, Co | 7.814 мкг | 10 мкг | 78.1% | 194.3% | 128 г |
Литий, Li | 17.362 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 24.6% | 1015 г |
Медь, Cu | 229.73 мкг | 1000 мкг | 23% | 57.2% | 435 г |
Молибден, Mo | 5.77 мкг | 70 мкг | 8.2% | 20.4% | 1213 г |
Никель, Ni | 4.943 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 143.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.261 мкг | 55 мкг | 15% | 37.3% | 666 г |
Стронций, Sr | 5.93 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 18223 г |
Хром, Cr | 6.77 мкг | 50 мкг | 13.5% | 33.6% | 739 г |
Цинк, Zn | 0.4727 мг | 12 мг | 3.9% | 9.7% | 2539 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.199 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.2% | 10.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.098 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с грибами составляет 40,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 40.2 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|