Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 180 г |
Шпинат | 20 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 16% | 507 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.3% | 875 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3031 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 236.5 мкг | 900 мкг | 26.3% | 21.4% | 381 г |
Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.105 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 10.3% | 796 г |
бета Криптоксантин | 0.218 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.174 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.959 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 13.8% | 592 г |
Витамин В4, холин | 134.56 мг | 500 мг | 26.9% | 21.9% | 372 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 11.7% | 694 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.8% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 14.895 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3% | 2685 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 7.5% | 1091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.92 мг | 90 мг | 13.2% | 10.7% | 755 г |
Витамин D, кальциферол | 1.163 мкг | 10 мкг | 11.6% | 9.4% | 860 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 3.5% | 2322 г |
гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.706 мкг | 50 мкг | 21.4% | 17.4% | 467 г |
Витамин К, филлохинон | 125 мкг | 120 мкг | 104.2% | 84.8% | 96 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2712 мг | 20 мг | 31.4% | 25.5% | 319 г |
Ниацин | 3.595 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.38 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.1% | 892 г |
Кальций, Ca | 62.78 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.1% | 1593 г |
Кремний, Si | 3.849 мг | 30 мг | 12.8% | 10.4% | 779 г |
Магний, Mg | 25.98 мг | 400 мг | 6.5% | 5.3% | 1540 г |
Натрий, Na | 521.78 мг | 1300 мг | 40.1% | 32.6% | 249 г |
Сера, S | 176.33 мг | 1000 мг | 17.6% | 14.3% | 567 г |
Фосфор, P | 192.9 мг | 800 мг | 24.1% | 19.6% | 415 г |
Хлор, Cl | 746.76 мг | 2300 мг | 32.5% | 26.4% | 308 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.729 мг | 18 мг | 15.2% | 12.4% | 660 г |
Йод, I | 29.19 мкг | 150 мкг | 19.5% | 15.9% | 514 г |
Кобальт, Co | 19.614 мкг | 10 мкг | 196.1% | 159.6% | 51 г |
Литий, Li | 1.262 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2341 мг | 2 мг | 11.7% | 9.5% | 854 г |
Медь, Cu | 100.56 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.2% | 994 г |
Молибден, Mo | 5.514 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.4% | 1269 г |
Никель, Ni | 2.756 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.862 мкг | 55 мкг | 30.7% | 25% | 326 г |
Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 394.18 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 8.1% | 1015 г |
Хром, Cr | 34.02 мкг | 50 мкг | 68% | 55.3% | 147 г |
Цинк, Zn | 0.936 мг | 12 мг | 7.8% | 6.3% | 1282 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.715 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 309.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.802 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.663 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.14 г | min 16.8 г | 12.7% | 10.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет с тунцом, яйцом и зеленью составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.9 кКал | -% | |
Белки | 15 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|