Рецепт Шавуха с голенью, морковкой и пекинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шавуха с голенью, морковкой и пекинкой

Лаваш Армянский Традиционный [ВкусВилл]	90 г
Соус Сливочно-Чесночный [Кальве]	63 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	60 г
морковь по-корейски	60 г
Пекинская капуста	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шавуха с голенью, морковкой и пекинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.3 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1098 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	6.2%	1056 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	8.9%	737 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	5%	1319 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	2%	3362 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	329.9 мкг	900 мкг	36.7%	23.9%	273 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.114 мкг	~
бета Каротин	1.983 мг	5 мг	39.7%	25.9%	252 г
Лютеин + Зеаксантин	5.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	2.2%	2951 г
Витамин В4, холин	14.6 мг	500 мг	2.9%	1.9%	3425 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	3.6%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	4%	1613 г
Витамин В9, фолаты	11.346 мкг	400 мкг	2.8%	1.8%	3525 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1.6%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	3.98 мг	90 мг	4.4%	2.9%	2261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.621 мг	15 мг	4.1%	2.7%	2415 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.021 мкг	50 мкг			238095 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	4.2%	1538 г
Витамин РР, НЭ	1.3276 мг	20 мг	6.6%	4.3%	1506 г
Бетаин	2.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.78 мг	2500 мг	4.5%	2.9%	2217 г
Кальций, Ca	16.45 мг	1000 мг	1.6%	1%	6079 г
Магний, Mg	12.3 мг	400 мг	3.1%	2%	3252 г
Натрий, Na	61.18 мг	1300 мг	4.7%	3.1%	2125 г
Сера, S	50.51 мг	1000 мг	5.1%	3.3%	1980 г
Фосфор, P	52.3 мг	800 мг	6.5%	4.2%	1530 г
Хлор, Cl	59.43 мг	2300 мг	2.6%	1.7%	3870 г
Микроэлементы
Бор, B	35.1 мкг	~
Ванадий, V	16.18 мкг	~
Железо, Fe	0.396 мг	18 мг	2.2%	1.4%	4545 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17045 г
Кобальт, Co	0.415 мкг	10 мкг	4.2%	2.7%	2410 г
Марганец, Mn	0.0632 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3165 г
Медь, Cu	33.42 мкг	1000 мкг	3.3%	2.2%	2992 г
Молибден, Mo	3.358 мкг	70 мкг	4.8%	3.1%	2085 г
Селен, Se	5.583 мкг	55 мкг	10.2%	6.7%	985 г
Фтор, F	9.38 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42644 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9804 г
Цинк, Zn	0.6033 мг	12 мг	5%	3.3%	1989 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.337 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.41 г	~
Лизин	0.453 г	~
Метионин	0.136 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.291 г	~
Аспарагиновая кислота	0.474 г	~
Глицин	0.22 г	~
Глутаминовая кислота	0.806 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.221 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.298 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.221 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.427 г	min 16.8 г	2.5%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.355 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.349 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.242 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.193 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.188 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Шавуха с голенью, морковкой и пекинкой составляет 153,3 кКал.

Порция = 308 гр (472.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВУХА С ГОЛЕНЬЮ, МОРКОВКОЙ И ПЕКИНКОЙ

Шавуха с голенью, морковкой и пекинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,7 %, бэта-каротином - 39,7 %

Чем полезен Шавуха с голенью, морковкой и пекинкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шавуха с голенью, морковкой и пекинкой, калорийность 153,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шавуха с голенью, морковкой и пекинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе