Рецепт Перловка с овощами 28 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с овощами 28 мая

перловка вареная 913 г
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли 214 г
Свекла, вареная, с солью 158 г
Огурец соленый 159 г
Салат (латук) 95 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 42 г
Лук репчатый 259 г
Огурец парниковый 104 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 12 г
Оливковое масло 12 г
Тыквенные семечки, сушеные 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с овощами 28 мая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.6 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1762 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.1% 2533 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.6% 2947 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 7.5% 1386 г
Углеводы (общие) 5.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.3% 1667 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.6% 2952 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.2 мкг 900 мкг 2.7% 2.8% 3719 г
альфа Каротин 0.851 мкг ~
бета Каротин 0.19 мг 5 мг 3.8% 4% 2632 г
бета Криптоксантин 4.695 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 24.872 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.5% 6923 г
Витамин В4, холин 5.7 мг 500 мг 1.1% 1.2% 8772 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 2.4% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 4.1% 2597 г
Витамин В9, фолаты 16.758 мкг 400 мкг 4.2% 4.4% 2387 г
Витамин C, аскорбиновая 5.16 мг 90 мг 5.7% 6% 1744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 2% 5226 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.619 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.217 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 23041 г
Витамин К, филлохинон 15.6 мкг 120 мкг 13% 13.6% 769 г
Витамин РР, НЭ 0.4635 мг 20 мг 2.3% 2.4% 4315 г
Ниацин 0.086 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.73 мг 2500 мг 7.1% 7.4% 1415 г
Кальций, Ca 17.39 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5750 г
Кремний, Si 4.182 мг 30 мг 13.9% 14.5% 717 г
Магний, Mg 22.62 мг 400 мг 5.7% 6% 1768 г
Натрий, Na 140.86 мг 1300 мг 10.8% 11.3% 923 г
Сера, S 15.45 мг 1000 мг 1.5% 1.6% 6472 г
Фосфор, P 48.4 мг 800 мг 6.1% 6.4% 1653 г
Хлор, Cl 7.62 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 30184 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.3 мкг ~
Бор, B 33.1 мкг ~
Ванадий, V 8.9 мкг ~
Железо, Fe 0.629 мг 18 мг 3.5% 3.7% 2862 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.6% 17647 г
Кобальт, Co 0.981 мкг 10 мкг 9.8% 10.3% 1019 г
Литий, Li 2.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.1974 мг 2 мг 9.9% 10.4% 1013 г
Медь, Cu 71.7 мкг 1000 мкг 7.2% 7.5% 1395 г
Молибден, Mo 0.529 мкг 70 мкг 0.8% 0.8% 13233 г
Никель, Ni 0.691 мкг ~
Рубидий, Rb 76 мкг ~
Селен, Se 0.421 мкг 55 мкг 0.8% 0.8% 13064 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 5.97 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 67002 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.2% 9259 г
Цинк, Zn 0.3707 мг 12 мг 3.1% 3.2% 3237 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.113 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.136 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.074 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.23 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.468 г от 4.7 до 16.8 г 10% 10.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.116 мг ~
Стигмастерол 0.069 мг ~
бета Ситостерол 0.708 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.289 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.739 г min 16.8 г 4.4% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.723 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.284 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.471 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.456 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.365 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Перловка с овощами 28 мая составляет 95,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.6 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С ОВОЩАМИ 28 МАЯ

Перловка с овощами 28 мая богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13 %, кремнием - 13,9 %

Чем полезен Перловка с овощами 28 мая

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перловка с овощами 28 мая, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с овощами 28 мая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги