Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 190 г |
Морковь (Запекание) | 200 г |
Свекла (Запекание) | 280 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 300 г |
Горошек зеленый. Консервы | 270 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости | 230 г |
Лук порей | 50 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.4% | 2714 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.7% | 2545 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.6% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 22.7% | 645 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 265.5 мкг | 900 мкг | 29.5% | 43.2% | 339 г |
бета Каротин | 1.593 мг | 5 мг | 31.9% | 46.7% | 314 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.1% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 8.87 мг | 500 мг | 1.8% | 2.6% | 5637 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7.5% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 14.335 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.3% | 2790 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.18 мг | 90 мг | 11.3% | 16.5% | 884 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.006 мг | 15 мг | 6.7% | 9.8% | 1491 г |
Витамин Н, биотин | 0.428 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11682 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 10.7% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7916 мг | 20 мг | 4% | 5.9% | 2527 г |
Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.85 мг | 2500 мг | 10.1% | 14.8% | 993 г |
Кальций, Ca | 35.04 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.1% | 2854 г |
Кремний, Si | 24.16 мг | 30 мг | 80.5% | 117.9% | 124 г |
Магний, Mg | 22.23 мг | 400 мг | 5.6% | 8.2% | 1799 г |
Натрий, Na | 289.09 мг | 1300 мг | 22.2% | 32.5% | 450 г |
Сера, S | 25.53 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.8% | 3917 г |
Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 10.2% | 1421 г |
Хлор, Cl | 25.23 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9116 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 7.2% | 2052 г |
Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
Кобальт, Co | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 20.8% | 706 г |
Литий, Li | 18.565 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2823 мг | 2 мг | 14.1% | 20.6% | 708 г |
Медь, Cu | 132.18 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 19.3% | 757 г |
Молибден, Mo | 7.152 мкг | 70 мкг | 10.2% | 14.9% | 979 г |
Никель, Ni | 3.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 128.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.854 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.3% | 6440 г |
Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25397 г |
Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 14.2% | 1035 г |
Цинк, Zn | 0.4201 мг | 12 мг | 3.5% | 5.1% | 2856 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.358 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
Валин | 0.126 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.238 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.3% | 38.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.871 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.284 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.3 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 81.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|