Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 4% жирности | 100 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 8 г |
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 115 г |
Яблоко | 40 г |
Банан | 30 г |
Клюква сушеная, подслащенная | 30 г |
Смесь из Семян для Салата [ВкусВилл] | 15 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
Клубника | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.1 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.6% | 792 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.4% | 1273 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 5.1% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.2% | 741 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3486 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.7 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 4.1% | 1672 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.952 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 14.66 мг | 500 мг | 2.9% | 2% | 3411 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.8% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.8% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 12.751 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.2% | 3137 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 7.9% | 860 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 3.2% | 2125 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.587 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.6% | 1933 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5218 мг | 20 мг | 7.6% | 5.2% | 1314 г |
Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.65 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.8% | 1005 г |
Кальций, Ca | 95.65 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.6% | 1045 г |
Кремний, Si | 11.259 мг | 30 мг | 37.5% | 25.7% | 266 г |
Магний, Mg | 20.39 мг | 400 мг | 5.1% | 3.5% | 1962 г |
Натрий, Na | 31.4 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.6% | 4140 г |
Сера, S | 85.81 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 6.6% | 1038 г |
Хлор, Cl | 35.22 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6530 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2320 г |
Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
Кобальт, Co | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 10.9% | 629 г |
Литий, Li | 1.433 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2736 г |
Медь, Cu | 75.96 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.2% | 1316 г |
Молибден, Mo | 4.415 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.3% | 1586 г |
Никель, Ni | 10.88 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.293 мкг | 55 мкг | 15.1% | 10.3% | 663 г |
Стронций, Sr | 20.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20899 г |
Хром, Cr | 5.84 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8% | 856 г |
Цинк, Zn | 0.1702 мг | 12 мг | 1.4% | 1% | 7051 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.541 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
Валин | 0.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.113 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
Пролин | 0.257 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.081 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.456 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.052 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творог с добавками составляет 146,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.1 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|