Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 100 г |
огурцы маринованные | 40 г |
морковь по-корейски | 100 г |
Горчица Зернистая [Славянский Дар] | 20 г |
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.2% | 5429 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 16.2% | 427 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 584.3 мкг | 900 мкг | 64.9% | 44.9% | 154 г |
альфа Каротин | 0.345 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.537 мг | 5 мг | 70.7% | 49% | 141 г |
Лютеин + Зеаксантин | 16.552 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 2.69 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 18587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.9% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 30.055 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.2% | 1331 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.92 мг | 90 мг | 12.1% | 8.4% | 824 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.054 мг | 15 мг | 7% | 4.8% | 1423 г |
Витамин Н, биотин | 0.037 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 10.8% | 642 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4771 мг | 20 мг | 2.4% | 1.7% | 4192 г |
Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.56 мг | 2500 мг | 5.8% | 4% | 1718 г |
Кальций, Ca | 36.4 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2747 г |
Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 2.8% | 2491 г |
Натрий, Na | 65.45 мг | 1300 мг | 5% | 3.5% | 1986 г |
Сера, S | 7.54 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 13263 г |
Фосфор, P | 27.8 мг | 800 мг | 3.5% | 2.4% | 2878 г |
Хлор, Cl | 105.19 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.2% | 2187 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 1.4% | 5114 г |
Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9677 г |
Кобальт, Co | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.1% | 1361 г |
Марганец, Mn | 0.1343 мг | 2 мг | 6.7% | 4.6% | 1489 г |
Медь, Cu | 38.82 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.7% | 2576 г |
Молибден, Mo | 5.945 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 19713 г |
Фтор, F | 16.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24096 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.2181 мг | 12 мг | 1.8% | 1.2% | 5502 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.005 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.015 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинки и горошком составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.4 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|