Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 48 г |
Айсберг (салат кочанный) | 211 г |
Редис | 109 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Петрушка свежая | 12 г |
Сельдерей | 49 г |
Перец сладкий красный | 164 г |
Огурец парниковый | 232 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 17.2 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9791 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 7.6% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 7.6% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 34.9% | 1667 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 23.8% | 2421 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.1 мкг | 900 мкг | 16.9% | 98.3% | 592 г |
альфа Каротин | 1.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 110.5% | 526 г |
Лютеин + Зеаксантин | 69.58 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 16.9% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 15.1% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 6.67 мг | 500 мг | 1.3% | 7.6% | 7496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 23.3% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 44.2% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 18.348 мкг | 400 мкг | 4.6% | 26.7% | 2180 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.44 мг | 90 мг | 67.2% | 390.7% | 149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.329 мг | 15 мг | 2.2% | 12.8% | 4559 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4.1% | 14368 г |
Витамин К, филлохинон | 47 мкг | 120 мкг | 39.2% | 227.9% | 255 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4562 мг | 20 мг | 2.3% | 13.4% | 4384 г |
Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.17 мг | 2500 мг | 8.3% | 48.3% | 1201 г |
Кальций, Ca | 29.73 мг | 1000 мг | 3% | 17.4% | 3364 г |
Кремний, Si | 24.935 мг | 30 мг | 83.1% | 483.1% | 120 г |
Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 22.7% | 2594 г |
Натрий, Na | 18.92 мг | 1300 мг | 1.5% | 8.7% | 6871 г |
Сера, S | 9.04 мг | 1000 мг | 0.9% | 5.2% | 11062 г |
Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 22.1% | 2632 г |
Хлор, Cl | 24.07 мг | 2300 мг | 1% | 5.8% | 9555 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 20.9% | 2799 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 10.5% | 5703 г |
Кобальт, Co | 1.714 мкг | 10 мкг | 17.1% | 99.4% | 583 г |
Литий, Li | 23.141 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 38.4% | 1505 г |
Медь, Cu | 69.26 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 40.1% | 1444 г |
Молибден, Mo | 4.465 мкг | 70 мкг | 6.4% | 37.2% | 1568 г |
Никель, Ni | 4.082 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.9% | 20147 г |
Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.7% | 33361 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 40.7% | 1420 г |
Цинк, Zn | 0.2484 мг | 12 мг | 2.1% | 12.2% | 4831 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 18% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.512 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 29.05.2024 составляет 17,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|