Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 93 г |
Редис (Мытьё, нарезка) | 64 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 271 г |
Шампиньоны (Запекание) | 66 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 31 г |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 17 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 6 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 9 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 25 г |
Сметана термостатная 20% [Бабушкины продукты] | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2840 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.6% | 3040 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 13% | 1302 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.4% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.3% | 1818 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.2 мкг | 900 мкг | 11.9% | 20.1% | 840 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.038 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 18.2% | 926 г |
бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.839 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.6% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.6% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 12.93 мг | 500 мг | 2.6% | 4.4% | 3867 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 11.3% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.9% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 11.895 мкг | 400 мкг | 3% | 5.1% | 3363 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 3.4% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.31 мг | 90 мг | 15.9% | 26.8% | 629 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 3.4% | 4967 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.347 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.174 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.3% | 2300 г |
Витамин К, филлохинон | 48 мкг | 120 мкг | 40% | 67.5% | 250 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1834 мг | 20 мг | 5.9% | 9.9% | 1690 г |
Ниацин | 0.802 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 294.03 мг | 2500 мг | 11.8% | 19.9% | 850 г |
Кальций, Ca | 34.92 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.9% | 2864 г |
Кремний, Si | 16.127 мг | 30 мг | 53.8% | 90.7% | 186 г |
Магний, Mg | 34.31 мг | 400 мг | 8.6% | 14.5% | 1166 г |
Натрий, Na | 163.48 мг | 1300 мг | 12.6% | 21.2% | 795 г |
Сера, S | 14.8 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6757 г |
Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 19.9% | 845 г |
Хлор, Cl | 277.46 мг | 2300 мг | 12.1% | 20.4% | 829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 255.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 11.3% | 1498 г |
Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6.1% | 2793 г |
Кобальт, Co | 4.819 мкг | 10 мкг | 48.2% | 81.3% | 208 г |
Литий, Li | 16.627 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 27.5% | 615 г |
Медь, Cu | 180.35 мкг | 1000 мкг | 18% | 30.4% | 554 г |
Молибден, Mo | 6.471 мкг | 70 мкг | 9.2% | 15.5% | 1082 г |
Никель, Ni | 7.248 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.39 мкг | 55 мкг | 6.2% | 10.5% | 1622 г |
Стронций, Sr | 6.74 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 19417 г |
Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 18% | 931 г |
Цинк, Zn | 0.5408 мг | 12 мг | 4.5% | 7.6% | 2219 г |
Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.976 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.8% | 35.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.74 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | min 16.8 г | 8% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.618 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.793 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 28,05,2024 составляет 59,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.3 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|