Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 50 г |
Чеснок (Запекание) | 9 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.9 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.3% | 1070 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13.2% | 514 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.5% | 1940 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.043 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
бета Криптоксантин | 0.089 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.071 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.621 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 50.78 мг | 500 мг | 10.2% | 6.9% | 985 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 4.5% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 6.507 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6147 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.56 мг | 90 мг | 7.3% | 4.9% | 1372 г |
Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.4% | 2770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.775 мг | 15 мг | 11.8% | 8% | 845 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.861 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.2% | 1295 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.8% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2772 мг | 20 мг | 6.4% | 4.3% | 1566 г |
Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.24 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.9% | 976 г |
Кальций, Ca | 34.91 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2865 г |
Кремний, Si | 28.035 мг | 30 мг | 93.5% | 63.2% | 107 г |
Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3123 г |
Натрий, Na | 302.83 мг | 1300 мг | 23.3% | 15.8% | 429 г |
Сера, S | 33.72 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2966 г |
Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 4.1% | 1633 г |
Хлор, Cl | 455.07 мг | 2300 мг | 19.8% | 13.4% | 505 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.899 мг | 18 мг | 5% | 3.4% | 2002 г |
Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4587 г |
Кобальт, Co | 3.12 мкг | 10 мкг | 31.2% | 21.1% | 321 г |
Литий, Li | 0.083 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1812 мг | 2 мг | 9.1% | 6.2% | 1104 г |
Медь, Cu | 68.7 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.7% | 1456 г |
Молибден, Mo | 4.983 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.8% | 1405 г |
Никель, Ni | 1.495 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.762 мкг | 55 мкг | 10.5% | 7.1% | 955 г |
Фтор, F | 14.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28011 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.6% | 1880 г |
Цинк, Zn | 0.4725 мг | 12 мг | 3.9% | 2.6% | 2540 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.794 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
Пролин | 0.076 г | ~ | |||
Серин | 0.168 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.472 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.6% | 35.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.64 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.329 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.997 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.589 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.669 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.579 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.532 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.335 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков тг составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.9 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|