Рецепт Селедка под шубой моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селедка под шубой моя

Сельдь атлантическая нежирная соленая 100 г
Картофель 100 г
Свекла, вареная 100 г
Красный лук 30 г
Яичный белок куриный 30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Творог мягкий Вкусвилл 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селедка под шубой моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.2 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1219 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 6.2% 1169 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 12.2% 596 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 2.2% 3269 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.5% 2857 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.3% 3093 г
Зола 3.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 0.6% 11842 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 3.9% 1856 г
Витамин В4, холин 21.99 мг 500 мг 4.4% 3.2% 2274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 3.3% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 4.8% 1515 г
Витамин В9, фолаты 21.376 мкг 400 мкг 5.3% 3.8% 1871 г
Витамин В12, кобаламин 1.31 мкг 3 мкг 43.7% 31.6% 229 г
Витамин C, аскорбиновая 5.3 мг 90 мг 5.9% 4.3% 1698 г
Витамин D, кальциферол 6.522 мкг 10 мкг 65.2% 47.2% 153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.53 мг 15 мг 23.5% 17% 425 г
Витамин Н, биотин 0.478 мкг 50 мкг 1% 0.7% 10460 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.7133 мг 20 мг 8.6% 6.2% 1167 г
Ниацин 0.698 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.57 мг 2500 мг 10% 7.2% 998 г
Кальций, Ca 27.28 мг 1000 мг 2.7% 2% 3666 г
Кремний, Si 10.87 мг 30 мг 36.2% 26.2% 276 г
Магний, Mg 20.7 мг 400 мг 5.2% 3.8% 1932 г
Натрий, Na 1128.85 мг 1300 мг 86.8% 62.8% 115 г
Сера, S 59.76 мг 1000 мг 6% 4.3% 1673 г
Фосфор, P 87.2 мг 800 мг 10.9% 7.9% 917 г
Хлор, Cl 1589.04 мг 2300 мг 69.1% 50% 145 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 187 мкг ~
Бор, B 25 мкг ~
Ванадий, V 32.39 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 2.9% 2483 г
Йод, I 10.24 мкг 150 мкг 6.8% 4.9% 1465 г
Кобальт, Co 42.457 мкг 10 мкг 424.6% 307.2% 24 г
Литий, Li 16.739 мкг ~
Марганец, Mn 0.2474 мг 2 мг 12.4% 9% 808 г
Медь, Cu 141.22 мкг 1000 мкг 14.1% 10.2% 708 г
Молибден, Mo 10.696 мкг 70 мкг 15.3% 11.1% 654 г
Никель, Ni 10.435 мкг ~
Рубидий, Rb 108.7 мкг ~
Селен, Se 9.45 мкг 55 мкг 17.2% 12.4% 582 г
Стронций, Sr 2.02 мкг ~
Фтор, F 89.13 мкг 4000 мкг 2.2% 1.6% 4488 г
Хром, Cr 14.33 мкг 50 мкг 28.7% 20.8% 349 г
Цинк, Zn 0.3651 мг 12 мг 3% 2.2% 3287 г
Цирконий, Zr 0.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.087 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты 0.255 г ~
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.252 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.42 г от 0.9 до 3.7 г 46.7% 33.8%
Омега-6 жирные кислоты 4.334 г от 4.7 до 16.8 г 92.2% 66.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.13 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.282 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.508 г ~
18:0 Стеариновая 0.307 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
22:0 Бегеновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.578 г min 16.8 г 15.3% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.801 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.206 г от 11.2 до 20.6 г 46.5% 33.6%
18:2 Линолевая (ud) 4.295 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Селедка под шубой моя составляет 138,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.2 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 9.4 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 73.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ МОЯ

Селедка под шубой моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 43,7 %, витамином D - 65,2 %, витамином E - 23,5 %, кремнием - 36,2 %, хлором - 69,1 %, кобальтом - 424,6 %, марганцем - 12,4 %, медью - 14,1 %, молибденом - 15,3 %, селеном - 17,2 %, хромом - 28,7 %

Чем полезен Селедка под шубой моя

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Селедка под шубой моя, калорийность 138,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селедка под шубой моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты