Рецепт Фунчоза с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фунчоза с брокколи
| Фунчоза [Sen Soy] | 50 г |
| Филе Грудки Куриное [Магнит] | 200 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 40 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
| Морковь (Пассерование) | 70 г |
| Брокколи (Тушение) | 100 г |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 15 г |
| Соевый соус | 2 tsp |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фунчоза с брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.8% | 884 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.9% | 1120 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.4% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 287.9 мкг | 900 мкг | 32% | 25% | 313 г |
| бета Каротин | 1.762 мг | 5 мг | 35.2% | 27.5% | 284 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 157.839 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.97 мг | 500 мг | 1.2% | 0.9% | 8375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.3% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.579 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 7% | 1114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25126 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 14.2% | 550 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3458 мг | 20 мг | 1.7% | 1.3% | 5784 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.69 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.38 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.7% | 2077 г |
| Кальций, Ca | 17.89 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5590 г |
| Кремний, Si | 4.213 мг | 30 мг | 14% | 10.9% | 712 г |
| Магний, Mg | 12.88 мг | 400 мг | 3.2% | 2.5% | 3106 г |
| Натрий, Na | 133.34 мг | 1300 мг | 10.3% | 8% | 975 г |
| Сера, S | 16.47 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6072 г |
| Фосфор, P | 31.7 мг | 800 мг | 4% | 3.1% | 2524 г |
| Хлор, Cl | 11.77 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.37 мг | 18 мг | 2.1% | 1.6% | 4865 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 7.1% | 1094 г |
| Литий, Li | 0.863 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Медь, Cu | 32.83 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 2.6% | 3046 г |
| Молибден, Mo | 2.877 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.2% | 2433 г |
| Никель, Ni | 1.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.499 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 11022 г |
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34101 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.2641 мг | 12 мг | 2.2% | 1.7% | 4544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Фунчоза с брокколи составляет 128,2 кКал.
- Порция = 236 гр (302.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 71.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФУНЧОЗА С БРОККОЛИ
Фунчоза с брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32 %, бэта-каротином - 35,2 %, витамином K - 18,2 %, кремнием - 14 %
Чем полезен Фунчоза с брокколи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукуруза Глоба вилаж
- Модест творог
- 31р Печень в сливках
- Щербет
- Морожка манго
- 26р Тушёная картошка с капустой с тушенкой
- Салат овощной без буратты
- Салат из молодой капусты
- Гуакамоле
- Винегрет
- Креветки
- Крем-суп из брокколи
- Филе бедра варёное
- Сырок Творобушки
- Тахини Танечка
- Чипсы из джекфрута
- Морковное пюре
- Мороженое Беларускi пламбiр с ароматом ванили в жировой какаосодержащкй глазури в вафельном конусе 15%
- Плавленный сыр
- 14р Тушёная картошка с капустой и курицей
- Сыр мягкий с ароматом топленого молока
- Мой омлет
- Печень куриная
- Салат из капусты с морковью
- Кофе с молоком
- Немолоко Гречневое
- Рулет из лаваша
- 24р Курица в сливках с грибами
- Фруктовый лаваш из кураги
- Омега 3 1000мг MISHIDO
- Лосось с овощами
- Наполеон
- Крыло в кляре
- Пирожок Жареный С Яблочным Повидлом 80Г
- Суп1
- Стрипсы
- Grand dessert
- Бедро
- Батончик Premier Protein
- Салат Туна
- Торт наполеон
- Чай зелёный УЛУН
- Підлива із свиної печінки з моркою та цибулею в томаті
- Пивной напиток
- Магний хелат бисглицинат 500 мг с активным витамином B6
- Яичница с колбасой и помидором
- Суп гороховый от 05.25
- Адель
- Шпикачки куриные
- Рис басмати варёный
- Напиток мохито fresh
- Творожная запеканка с вишней и шоколадным муссом
- Кофе 2
- Фруктовый батончик Click с протеином, Кокос в молочном шоколаде
- Драники
- Кефир 1%
- Курица в духовке
- Цинк + Селен
- Кефир термостатный 3,2% Зеленая Линия
- 36р Брокколи отварные
- Спагетти из зеленого гороха
- 28р Цветная капуста отварная
- Блинчики из овсяной муки
- Роллы Блэк манго авокадо
- 22р Стручковая фасоль отварная
- Индейка по-французски
- Lidl Творог 0.5 500гр
- Соус Тар тар дом.
- 29р Горошек зелёный отварной
- Персики консерв
- Сибирская клетчатка 12 трав
- 07р Картофель в мундире с маслом
- Пирог наливной с картошкой и фаршем
- Пиво с лимоном
- Мороженое с крошкой
- Овсяноблин с клечаткой
- Тунец в собственном соку
- Том ям с морепродуктами и рисом
- Напиток с кокосом Грин Милк
- Творожный кекс
- Щербет
- Мороженое в печенье
- Вегератианский борщ
- Запеканка из консервы
- Фарш саго
- Almond Milk Unsweetened
- Мороженое малиновый орешек
- Куриное филе бедра с имбирём и болгарским перцем
- 15р Жареная картошка с грибами
- Каша из цельного овса
- Ленивая овсянка
- Яблочные маффины
- Попкорн
- Водоросли вакаме с яйцом
- 26р Брокколи, капуста, фасоль в сливках
- Оливье
- Фруктовый салат 25.05
- Хачапури правильный
- Морковные панкейки
- Котлеты из филе грудки
Метки: Как приготовить Фунчоза с брокколи, калорийность 128,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фунчоза с брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
